O treinamento regular com pesos pode ajudar a reduzir a cintura.
Muitas mulheres chamam a cintura de uma zona problemática. Você pode não gostar da maneira como as roupas parecem, mas carregar o excesso de gordura no meio também aumenta as chances de vários problemas de saúde, incluindo diabetes, doenças cardíacas e alguns tipos de câncer. O treinamento com pesos é uma boa maneira de tonificar e definir os músculos do seu núcleo, mas provavelmente não causará perda de peso na área por si só. Combine-o com uma dieta saudável e cardio para os melhores resultados
Escolhendo Pesos
Usar o peso de tamanho errado não vai fazer muito para sua cintura. Pesos que são muito lentos e lentos, mas pesos muito pesados podem interferir no desempenho e aumentar o risco de se machucar. O peso certo permite completar um conjunto de 12 repetições com boa forma, embora os dois ou três finais possam ser difíceis. Se isto for muito fácil, mude para uma carga de libra mais pesada. Se for muito difícil, reduza seu tamanho de peso. Conforme você fica mais forte, progrida para pesos mais pesados.
Exercícios
Muitos movimentos de treinamento com pesos atingem os músculos ao redor de sua cintura, oferecendo muitas opções. Misture e combine os exercícios para criar um treino bem arredondado que fará com que você mostre sua cintura em pouco tempo. Sente-se no chão e faça rotações tronco enquanto segura um haltere com as duas mãos. Deite-se em uma bola de estabilidade e faça o peito apertar e voar enquanto segura um peso em cada mão. Segure halteres em suas mãos enquanto faz lunges e squats, o que faz o seu abs trabalhar mais. Na academia, use a máquina de peso de cabo para fazer rotações de tronco e abduções de quadril. O MayoClinic.com recomenda pelo menos um conjunto de 12 repetições de cada exercício. Aumente o número de conjuntos à medida que se torna mais forte.
Benefícios
Uma cintura forte e esculpida é benéfica de várias maneiras. Ele protege sua saúde e faz você parecer mais saudável. Mas você vai tirar ainda mais proveito disso. Com o tempo, você vai encontrar muitas tarefas do dia-a-dia mais fáceis, particularmente aquelas que exigem flexão, elevação e torção. Uma cintura forte também reduz o risco de dores nas costas e melhora a postura e o equilíbrio. Aderir a uma rotina regular de treinamento de peso que atinja seu abdome maximiza esses benefícios e faz você parecer e se sentir melhor.
Considerações
Sim, exercícios abdominais que exigem pesos são ótimos para tonificar seu meio. No entanto, se você tem excesso de flacidez em sua cintura, você precisará de exercícios cardiovasculares para queimar a gordura e descobrir os músculos. A maioria das mulheres precisa de pelo menos 2 horas e meia de cardio por semana. Caminhar, correr, nadar e andar de bicicleta são boas escolhas. Além disso, se você seguir o seu treino com um hambúrguer e batatas fritas, você pode estar desfazendo todo o seu trabalho duro. Comer muitas calorias contribui para o ganho de peso. Por outro lado, manter uma dieta bem equilibrada dá ao seu corpo o combustível necessário para o treinamento com pesos e ajuda a controlar seu peso.
