Leve seus braços de volumosos para buff com três exercícios simples.
Se você está no meio da temporada de biquíni ou fazendo as rondas em coquetéis de férias em seus vestidos sem alças, você precisa de armas que vão aturdir. Para isso você precisa de um treino rápido para dar forma aos seus ombros, bíceps e tríceps para que nunca precise esconder os braços em mangas compridas ou se preocupar com os braços da vovó quando os braços em forma de onda estão sempre na estação.
Almofada Aqueles Ombros
Procurando por ombros lindos e arredondados para mostrar? Em seguida, adicione halteres laterais para o seu treino. Comece em uma posição de pé com halteres em cada mão pendurada ao seu lado. Lentamente, levante os halteres com as palmas das mãos voltadas para baixo até que estejam alinhadas com os ombros, mantendo os braços esticados, mas os cotovelos destravados. Para tonificar os ombros, mantenha seus pesos bastante leves para que você possa fazer pelo menos 12 para 15 repetições por série. Mas se você realmente quiser construir ombros arredondados, aumente seus pesos para que você possa fazer apenas oito para 10 por conjunto. Isso lhe dará os braços de Linda Hamilton "Terminator".
Bulge aqueles bíceps
Quando você pensa em fisiculturistas fazendo uma pose com seus braços flexionados, é o músculo bíceps protuberante naqueles braços. Construir o bíceps não é exatamente ciência de foguetes - a maioria das pessoas está familiarizada com os cachos de braço, que têm como alvo esse músculo. Comece em uma posição de pé com dois halteres em suas mãos descansando na frente de suas coxas, palmas voltadas para a frente. Dobre os cotovelos, levante as mãos em direção aos ombros e, em seguida, desça lentamente até a posição inicial. As mesmas regras de repetições de peso aplicam-se a este exercício do que aos ombros - peso mais baixo e repetições mais altas equivalem a tonificação, maior peso e menos repetições é igual ao músculo do edifício.
Treine esses tríceps
Quando você acenar para seus amigos, faça o seu braço bater na brisa? Bem, tonifique seu tríceps e não tenha mais medo. Pegue um haltere, de preferência um pouco mais pesado do que o que você normalmente trabalha, e levante-o sobre sua cabeça com as palmas voltadas para a frente. Dobre o cotovelo até que o peso fique atrás da cabeça e, em seguida, volte para a posição vertical. Repita o 12 para 15 vezes por conjunto - vou adivinhar que você realmente não quer aumentar essa área, então mantenha as repetições altas.
Veja o que você come
Enquanto o treinamento com pesos tonifica os músculos, se houver muita gordura cobrindo-os, ninguém será capaz de ver todo o trabalho duro que você fez esculpindo os músculos. Portanto, certifique-se de observar sua dieta e manter as gorduras no mínimo, e fazer algum exercício cardiovascular pelo menos cinco vezes por semana para manter sua gordura corporal magra e mesquinha. Você realmente não quer fazer todo esse treinamento de peso para nada, não é?
