Tipos De Treinos Em Uma Mulher Com Vários Ginásios

Os ginásios permitem que você crie uma variedade de exercícios específicos.

Enquanto os homens podem se aproximar das máquinas de musculação da academia, uma academia multifuncional Não deve intimidar as mulheres que podem pensar que é apenas para fisiculturismo. Você pode tonificar, aparar e treinar em uma máquina de resistência multi-exercício, alterando a quantidade de resistência que você usa. Adicione esta versátil peça de equipamento ao seu programa de fitness, independentemente dos seus objetivos.

Multi-ginásios

Multi-ginásios, também designados por máquinas universais ou ginásios domésticos, proporcionam uma variedade de exercícios de resistência, permitindo ao utilizador altere a configuração de peso ou resistência com base em seus objetivos. Alguns vêm com um assento ou banco, alguns usam um sistema de cabos ou pilhas de pesos e alguns possuem sistemas proprietários para criar resistência, permitindo que você disque a configuração de resistência para cima ou para baixo, com base no tipo de exercício que você deseja realizar. Exercícios para construção muscular

Se o seu objetivo é a construção muscular, seja para musculação ou como parte de um programa de tonificação, use configurações de maior resistência ou mais peso e realize seus exercícios lentamente. Por exemplo, depois de levantar um peso, não o deixe cair para baixo - resista à máquina na descida para criar mais uso muscular. Não se preocupe em aumentar se você usar pesos mais pesados. Uma vez que você perceba que seus músculos estão chegando ao tamanho desejado, comece a reduzir a freqüência de seus treinos de resistência e / ou diminua a quantidade de resistência ou peso que você usa. Comece usando cerca de 60% da resistência máxima que você pode usar para cada exercício e realize de oito a 12 repetições. Seus músculos devem estar doloridos no momento em que você terminar seus representantes. Se não estiverem, adicione mais resistência

Exercícios com Cardio

Se você deseja fazer exercícios aeróbicos e não tem acesso a aparelhos para exercícios aeróbicos, um ginásio múltiplo ajudará a queimar calorias e gordura. Crie exercícios de baixa resistência e alta frequência que fazem seu coração bater forte e mantê-lo lá. Experimente os níveis de resistência e encontre um que permita realizar exercícios repetidos de 30 segundos durante 30 minutos ou mais sem que você fique tão dolorido que tenha que parar. Após cada exercício de 30 segundos, faça uma pausa rápida e inicie um novo. Alvo a parte de trás de seus braços com propinas de cabo e extensões de tríceps. Fique ao lado da máquina e prenda os cabos às suas pernas, movendo-as para fora e para trás para trabalhar as coxas. Trabalhe seus ombros, puxando uma barra para baixo atrás de sua cabeça. Se o banco se mover, crie um exercício de remo em estado estacionário, sentado ou ajoelhado no banco.

Exercícios de Tonificação

Tonificar requer que você reduza a gordura corporal através do exercício cardiovascular e direcione músculos específicos para aumentos de tamanho. Você pode realizar exercícios de fisiculturismo e cardio separados para atingir esses objetivos ou combinar os dois com resistência moderada e altas repetições. A chave é encontrar um nível de resistência que permita construir músculos sem fatigá-lo até o fracasso. Semelhante a um treino cardio de resistência muito baixa, um treino de tonificação funcionará melhor se você usar resistência moderada e passar do exercício para o exercício rapidamente. O padrão de treinamento em circuito de 30 segundos é uma opção eficaz, mas você deve repetir cada exercício três vezes durante o treino para atingir áreas específicas, como sob os braços ou ao redor das coxas, para trabalho extra. Se inclinar, aproveite o banco para atingir sua barriga com uma variedade de exercícios abdominais.