Chutes de borboleta podem ajudar a fortalecer seu abdômen e parte inferior das costas.
Se você deseja cílios esculpidos e tonificados, você precisará queimar calorias com uma combinação de dieta e exercício. Exercícios cardiovasculares, como corrida, podem ajudar você a queimar gordura abdominal, mas o treinamento abdominal direcionado ajudará você a obter o abdome apertado desejado. O chute de palpitação é um exercício abdominal relativamente fácil que até os principiantes podem dominar.
Deite-se de costas no chão. Seus braços devem ser estendidos para baixo e seu corpo deve estar reto, mas não rígido.
Prenda seus músculos abdominais empurrando as costas pequenas para o chão. Você deve sentir ligeiro alongamento no seu abs. Flexione seu abdômen enquanto ergue ambas as pernas a cerca de 15 cm do chão.
Levante a perna direita lentamente, usando os músculos abdominais, até que seu pé aponte para o teto. Algumas pessoas precisam dobrar os joelhos levemente para conseguir isso. Se você não puder levantar a perna até o fim, suba o mais alto possível sem sentir dor. Em seguida, abaixe a perna até que seja cerca de 6 centímetros do chão. Repita com a perna esquerda. Realize quatro a cinco repetições de cada lado e, gradualmente, trabalhe até mais repetições à medida que você ganha força.
