Usando um ginásio total fornece uma alternativa para levantar pesos.
As Academias Totais são uma máquina de exercícios que usa polias e um banco angulado e ajustável e não são diferentes de uma máquina de reformador da Pilates. Em vez de levantar pesos, você puxa ou empurra as polias para levantar e abaixar seu peso corporal; quanto mais inclinado o ângulo do banco, mais desafiadores os exercícios se tornam. Você pode usar um Ginásio Total para atingir todos os principais músculos do seu corpo e, como este equipamento é leve e silencioso durante o uso, as Academias Totais são adequadas para uso doméstico.
Tríceps
Localizado na parte de trás do seu braço, o trabalho principal do tríceps é estender os cotovelos. Para fortalecer este músculo usando um ginásio total, você pode realizar uma variedade de exercícios de tríceps para empurrar para baixo, incluindo extensões de tríceps e ajoelhando-se nas costas do tríceps. Os exercícios podem ser realizados usando uma ação de braço alternada ou com ambos os braços simultaneamente, conforme preferir.
Bíceps
Os bíceps são algo de um músculo glamouroso, e se alguém lhe pedisse para mostrar seus músculos, é provável que você flexione seus bíceps. A principal função do seu bíceps é dobrar o cotovelo. Você pode trabalhar o seu bíceps executando exercícios de flexão de braço no Total Gym. Como com qualquer exercício de bíceps, mantenha sempre os cotovelos enfiados nas costelas para garantir que seus braços estão realizando o trabalho e não os ombros ou as costas.
Peito
Corretamente chamado seus músculos peitorais principais, ou peitorais para breve, seus músculos do peito são responsáveis por flexionar o braço para a frente horizontalmente no ombro. Levantadores de peso irão fortalecer este músculo através da realização de supino, mergulhos e flyes. Você pode realizar todos esses exercícios usando um Ginásio Total, a única diferença é que, em vez de levantar um peso, você estará levantando seu corpo. Todos os movimentos de pressão envolvem a extensão do cotovelo e, como tal, envolvem também os músculos tríceps.
Voltar
Suas costas são um grupo muscular grande e complexo. Consistindo de seu latissimus dorsi do lado de suas costas, rombóides e músculos trapézios na parte posterior de seus ombros e eretores da coluna subindo ao longo de sua coluna, esses músculos trabalham juntos para ajudar a manter uma postura ereta e também são seus músculos primários. .
Para exercitar esses músculos usando uma academia completa, realize uma variedade de movimentos de remo e de tração, bem como pulôveres - um movimento não muito diferente da borboleta nadadora. Com exceção dos pulôveres, todos os exercícios traseiros também envolvem seu bíceps.
