Missy Franklin chegou ao topo fazendo as coisas do seu jeito.
Você conhece a velha piada: qual é a melhor maneira de chegar ao Carnegie Hall? Resposta - pratique, pratique, pratique. E qual é a melhor maneira de chegar ao topo do pódio nos Jogos Olímpicos? Campeões como Missy Franklin, Natalie Coughlin e Rebecca Soni acabam com medalhas de ouro no pescoço depois de anos de prática, prática e mais prática. Embora os treinos para nadadores de elite sejam feitos sob medida para o indivíduo, há componentes comuns. Você nada muito e acredita que está relacionado a golfinhos. Você trabalha em terra quase tanto quanto na água. Você come esperto. E você exibe foco supremo, perseverança, competitividade e determinação.
Treinos de Bilhar
Nadadores profissionais e de elite - Missy Franklin planeja se tornar profissional antes das Olimpíadas 2016 - geralmente acertam a piscina no início da manhã e nadam por mais ou menos duas horas. O treino da tarde é na piscina e / ou em terra. Um velocista como Soni não sabe nadar nos treinos, concentrando-se em velocidade e técnica. Ela treina o intervalo, nata distâncias curtas em velocidade máxima e trabalha extensivamente em curvas e partidas, já que a margem entre a vitória e a derrota em corridas de velocidade geralmente é medida em frações de segundos. Franklin, que corre a várias distâncias, nada sobre metros 5,000 por dia, incluindo intervalos de respiração no esforço máximo. Outros nadadores profissionais registram até 10,000 por dia, mas Franklin diz que sua rotina ajuda a evitar o esgotamento.
Exercícios em terra
À tarde, os nadadores profissionais geralmente retornam para um segundo treino diário que dura cerca de duas horas. Um treino seco para Soni consiste em exercícios de força com pesos ou outros dispositivos. Ela faz muito trabalho pliométrico também, exercícios como saltos e saltos que desenvolvem poder explosivo. Nadadores profissionais costumam experimentar, e Soni substituiu o levantamento de peso em sua rotina com yoga e Pilates em 2009.
Nutrição
Um nadador profissional incorpora a dieta certa em seu programa de treino. Soni se alimenta durante o dia com dois cafés da manhã. Seu café da manhã pré-treino consiste em cereais cobertos com peras e bananas. Depois do treino matinal, Soni chora os ovos. Uma salada no almoço prepara Soni para o treino da tarde, seguido de um jantar de peixe, frango ou macarrão e legumes. Após um treino intenso, Coughlin e outros profissionais substituem o glicogênio e os carboidratos gastos durante o treinamento com um lanche de proteína e carboidratos, o que lhes permite recuperar mais rapidamente e com menos dor muscular.
Considerações
Os nadadores que chegam ao topo aceitam e até se divertem com sua rotina de exercícios diários cansativos, muitas vezes monótonos e às vezes dolorosos. Coughlin, um dos nadadores mais célebres da história do esporte, diz que os momentos glamourosos experimentados por um atleta profissional não são tão significativos para ela quanto o trabalho do dia-a-dia - "o que eu mais amei é o dia a dia". grind de treinamento ". Em seus primeiros dias de treinamento, Coughlin disse à STACK que muitas vezes ela se via longe enquanto nadava de colo após volta. "À medida que envelheci, percebi que poderia usar meu tempo com sabedoria e consistentemente trabalhar em minha técnica e me tornar um atleta melhor e melhor nadador, ou poderia sonhar acordado."
