Ao alterar a inclinação e a velocidade, uma esteira permite que você personalize seu treino para suas metas de condicionamento físico.
A esteira é a peça mais vendida e mais usada nos Estados Unidos, de acordo com a Associação de Fabricação de Artigos Esportivos. O tapete rolante permite-lhe personalizar completamente o seu treino para os seus objetivos de fitness, ajustando a inclinação e a velocidade. Como você pode começar e parar quando precisar, ele permite que você se exercite em um ambiente controlado e seguro.
Basics
De acordo com a fisiologista do exercício de Nashville, Kathy Alexander, uma esteira queima mais calorias do que qualquer outra máquina cardiovascular. A pessoa média queima cerca de 100 calorias por milha ao caminhar rapidamente. De acordo com WebMD, uma esteira oferece um dos exercícios mais eficientes, especialmente quando se trata de queima de calorias. Devido ao cinto em movimento, que muitas vezes é acolchoado, uma esteira pode fornecer um treino de menor impacto em comparação com a execução fora.
Intervalos
De acordo com WebMD, intervalos de esteira são o melhor treino porque eles mantêm sua freqüência cardíaca. Durante este exercício, você se exercita no seu nível máximo de intensidade por um período de tempo seguido por um período de recuperação fácil. Com esses intervalos, inicie a contagem quando a máquina atingir seu ritmo aumentado. Após um aquecimento de 10 minutos, execute três intervalos de três minutos a nove de um 10 na taxa de esforço percebido. Jogue por dois minutos em um ritmo fácil entre cada intervalo. Aponte para adicionar outro intervalo a cada duas semanas.
Hills
Um exercício de colina desafiador é possível em muitas esteiras que apresentam uma inclinação programável. Comece com um aquecimento de 10 minutos, depois prepare-se para começar a correr para cima. Não inicie o seu relógio para a subida até a esteira atingir o seu grau máximo e a velocidade aumentar para o seu ritmo desejado. Aumente a inclinação para 6 por cento e a velocidade para um ritmo em que você está correndo em oito de uma escala de 10 na taxa de esforço percebido. Corra por 90 segundos. Desacelere e recupere por um minuto com uma corrida plana. Para o próximo intervalo, execute um minuto na mesma velocidade do intervalo anterior, mas aumente a nota para 7 por cento. Siga isto com um movimento plano de recuperação de minutos 2. Apontar para fazer todo este conjunto de quatro a seis vezes e, em seguida, adicione lentamente dois conjuntos por semana.
Segurança
De acordo com o New York Daily News, mais de 50,000 exercitadores são tratados na sala de emergência a cada ano devido a lesões no ginásio. As passadeiras rolantes causam mais lesões do que qualquer outro equipamento de exercício de acordo com a Consumer Product Safety Commission. As formas mais comuns de os exercitadores se ferirem em uma esteira rolante são tropeçar, tropeçar ou cair da máquina. Personal trainer certificada Neal Pire explica que a maioria dos ferimentos são causados por descuido, por isso, esteja sempre atento ao seu ambiente e siga as regras de segurança.
