Entre em forma (e mantenha-se assim) com estes truques e dicas de fitness para perder peso dos nossos especialistas.
Dica 1: Defina metas de exercício que você pode cumprir - caso contrário, você deixará de trabalhar em conjunto. Tente trabalhar em dois dias de semana e um dia de fim de semana para começar 30 minutos - se você só pode fazer 20, tudo bem também. O objetivo é se mover e continuar andando.
Dica 2: Fique na mesma página quando se trata de como e quando seus treinos vão acontecer. Os homens precisam perceber que as mulheres nem sempre conseguem acompanhar seus níveis de intensidade - um cara não deve empurrar sua esposa além de sua capacidade. O que parece ser um bom treino para um de vocês pode ser muito ou pouco para o outro. O mesmo vale para uma alimentação saudável. A refeição idêntica pode não ser aceitável para vocês dois.
Dica 3: Os homens perdem peso mais rapidamente do que as mulheres devido ao fato de que eles têm mais massa muscular e podem queimar 30 a 40 por cento mais calorias durante o mesmo treino. Não é realista ver os mesmos resultados no mesmo período de tempo. Saiba que entrar nisso.
Dica 4: Quer algumas mordidas de bônus? Experimente um punhado de mistura de lanche caseiro: amêndoas, nozes de soja cobertas com chocolate, cranberries secas e chips de iogurte.
Dica 5: Experimente ervas frescas: alecrim, sálvia, tomilho, hortelã, endro. Não só adicionam sabor às suas refeições, como também adicionam muitos nutrientes.
Dica 6: . Vá para fora. Indo para a academia dia após dia pode começar a sentir rotina, ea última coisa que você quer é temer seus treinos. Em vez disso, pegue um pouco de ar fresco com uma caminhada, corrida ou passeio de bicicleta.
Dica 7: Defina o seu protetor de tela para ir a cada meia hora e usá-lo como sua sugestão para esticar ou fazer alguns movimentos leves no escritório (mesa tríceps mergulhos, parede flexões). Ou apenas para se levantar e andar pela sala.
Dica 8: O mundo é seu ginásio. Rake folhas, ameixa arbustos e pegar lixo no quintal. Outro truque: Levante-se enquanto no telefone - você pode até tentar fazer agachamentos ou elevadores de pernas.
Dica 9: Não é uma pessoa da manhã? Nós te ouvimos. A melhor hora para se exercitar é quando sua energia é maior. As pessoas desistem quando tentam forçar-se a trabalhar no momento em que seu corpo se recusa a acomodar. Não se inscreva para uma aula de 6 am Pilates se você sabe que nunca vai conseguir. Manhã, meio-dia e noite são ótimos momentos para se exercitar.
Dica 10: Mercearia juntos pelo menos uma vez por semana. Em cada viagem, escolha um ou dois novos alimentos saudáveis para experimentar. Dessa forma, você pode passar um tempo juntos e planejar as refeições como um duo.
Confira nossa Calculadora de Atividades e veja quantas calorias você está queimando
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[Nestperts] Tom Holland, um triatleta, treinador e criador da série de vídeos de fitness de Tom Holland; Cynthia Sass, porta-voz da American Dietetic Association, personal trainer e coautora da Sua dieta está me deixando louca: quando os conflitos alimentares entram no caminho da sua vida amorosa; Lisa Sasson, nutricionista e professora assistente clínica da New York University; Joan Salge Blake, professora de nutrição da Universidade de Boston; Lona Sandon, porta-voz da American Dietetic Association e professora assistente do Centro Médico da Universidade do Texas Southwestern; e Hope Warshaw, autor de O que comer quando você está comendo fora
