As pernas fortes melhoram sua velocidade e queimam mais calorias enquanto você nada.
A natação é um treino efetivo de corpo inteiro que queima calorias e tonifica seus músculos. Treino de força em terra - fora da água - fortalece as suas pernas, melhorando a sua velocidade e reduzindo o risco de ferimentos durante a natação. Você não precisa participar de um ginásio ou fazer seus exercícios mais longos para incorporar esses exercícios; execute-os em casa enquanto assiste TV. Treino de força três vezes por semana para pernas firmes e tonificadas
Agachamento
Realize agachamentos para fortalecer os músculos das pernas - e firmar o seu bumbum. Fique de pé, com os pés afastados na largura dos ombros, com os braços pendurados ao lado do corpo.
Enfie o traseiro atrás de você e, lentamente, dobre os joelhos como se estivesse prestes a se sentar em uma cadeira. Pare quando as coxas estiverem paralelas ao chão.
Mantenha essa posição por dois ou três segundos e, em seguida, volte a pé. Repita 10 vezes. Faça este exercício mais difícil agachando-o em pé com apenas um pé, ou segure halteres nas mãos para aumentar a resistência.
Lunges
Fortaleça os músculos das pernas com os lunges para melhorar o seu chute de natação. Fique de pé com os pés afastados na largura dos ombros e braços pendurados ao lado do corpo.
Dê um passo à frente o máximo que puder com o pé direito. Lentamente, dobre os joelhos, abaixando o corpo em direção ao chão. Pare quando a coxa direita estiver paralela ao chão, antes que o joelho esquerdo toque o chão. Segure por dois ou três segundos, depois empurre com o pé direito e volte para a posição inicial
Repita 10 vezes em cada perna e trabalhe até três séries seguidas. Segure halteres em suas mãos enquanto você se esforça para tornar este exercício mais desafiador
Levantar as Pernas Laterais
Fortalecer os músculos ao longo da parte externa das coxas com aumentos de perna reta lateral. Este exercício irá melhorar o seu chute de nado peito.
Deite-se no chão do seu lado esquerdo, com as pernas esticadas e apoiadas em cima umas das outras. Apoie sua cabeça com a mão esquerda.
Levante a perna direita em direção ao teto o mais alto possível. Segure no topo por dois ou três segundos. Lentamente abaixe de volta para baixo. Repita 10 vezes. Trabalhe até três séries seguidas em ambos os lados. Anexar pesos no tornozelo para tornar este exercício mais desafiador
Clam Knee Raises
Tonifique os músculos que giram as pernas para fora, afastando-as do corpo com os aumentos do joelho de molusco. Deite-se do seu lado esquerdo, apoiando a cabeça com a mão esquerda.
Flexione os joelhos a 90 graus e os apoie um em cima do outro.
Mantendo os calcanhares juntos, levante o joelho direito em direção ao teto - como abrir uma garra. Segure por dois ou três segundos, depois abaixe novamente. Repita 10 vezes de cada lado e trabalhe até três séries seguidas
Itens que você precisará
Halteres
- Pesos no tornozelo
