Sugue com investidas de agachamento para um treino rápido de corpo inteiro.
Se você está procurando um desafio que fortaleça seu corpo enquanto queima mais calorias do que uma esteira, agachamentos de agachamento em perna reta farão o trabalho. Este exercício - comumente chamado de burpees - enfatiza a estabilidade do núcleo, a força do quadril e das pernas e a coordenação. Não há necessidade de gadgets extravagantes. Com algum espaço em casa ou na esquina da academia, você pode adicionar compressas de agachamento com outros exercícios para se exercitar completamente. Não mais brigando por máquinas e pesos livres!
Impulso em agachamento com as pernas retas
Fique em pé com os pés distantes, com os dedos apontando para a frente ou ligeiramente para fora.
Dobre para frente e agache-se rapidamente, colocando o seu as mãos no chão, afastadas à distância dos ombros.
Chute as duas pernas para trás, de modo a apoiar o corpo nos dedos dos pés e nas mãos. Mantenha a cabeça alinhada com a coluna, o quadril e as pernas como uma posição de flexão.
Pule para a frente com as duas pernas, de modo que seus pés fiquem bem abaixo do seu corpo, a uma certa distância do quadril. Mantenha as mãos no chão na mesma posição. Levante-se para a posição inicial. Realize de dois a quatro séries de oito a 10 repetições.
Dica
- Você pode combinar uma flexão ou uma flexão com um burpee para um desafio extra. Faça uma flexão quando estiver na posição de flexão antes de avançar em ambos os pés. Faça um pullup com uma barra de pullup depois de executar um empuxo de agachamento. Se você não estiver familiarizado com os esforços de agachamento, trabalhe com um instrutor qualificado antes de tentar isso sozinho
Aviso
- Devido à natureza de alta intensidade deste exercício, consulte seu médico antes de iniciar qualquer exercício. programa, especialmente se você tem hipertensão, problemas cardíacos ou dores articulares.
