Levanta as pernas laterais para ajudar a fortalecer as coxas.
Não importa quanto tempo você passe em uma esteira ou nas diferentes máquinas usadas para as pernas , você ainda não está feliz com a maneira como você acha que suas coxas ficam de calças ou como elas se balançam quando você anda. Embora a atividade aeróbica e o levantamento de peso da perna possam ajudar a fortalecer as coxas, levantar a perna lateral em pé é uma das melhores maneiras de direcionar e tonificar essa parte do seu corpo, e você não precisa de uma academia para fazê-lo.
Levantamento da perna lateral em pé
Tudo o que você precisa para levantar a perna lateral em pé é uma cadeira. Fique de pé e segure a parte de trás da cadeira. Dobre ligeiramente a perna direita para impedir que ela trava e torça o pé no chão. Em seguida, estenda a perna esquerda para o lado e levante-a o mais alto que puder. Quanto mais lento você levantar a perna, melhor o exercício pode atingir suas coxas. Mantenha a perna no lugar por entre cinco e 10 segundos antes de abaixá-la e repetir com a outra perna. Você também pode encontrar variações de levantamentos de perna em pé nas aulas de ioga e Pilates.
Repetições
Como em outros tipos de exercícios, exagerar os levantamentos das pernas não ajudará suas coxas mais do que intensificar lentamente o exercício. ao longo do tempo. Treinadores no Calorie Counter, um guia on-line para queimar calorias com segurança, perder peso, fortalecer e tonificar, recomendam fazer um conjunto de cinco a dez aumentos quatro vezes por semana durante duas semanas. Durante as próximas duas semanas, aumente para entre 10 e 20 repetições. Objetivo de rampa até entre 20 e 30 repetições após quatro semanas. O uso de pesos no tornozelo também pode ajudar a intensificar o exercício.
Músculos das Coxas
Sua coxa é composta de vários músculos, a maioria dos quais ajuda você a andar, equilibrar e levantar. Levantar as pernas laterais pode ajudar a fortalecer esses músculos e ajudar a moldar as pernas, o que significa que este exercício beneficiará mais do que apenas as coxas. Quando você levanta a perna, deve sentir o interior da coxa alongar-se. Esse alongamento, ou alongamento, resulta do trabalho que suas coxas executam para levantar a perna e mantê-la levantada. Juntamente com as pernas levantadas, você pode fortalecer suas coxas incorporando lunges em seu treino e através de alguns tipos de atividade cardiovascular, como andar de bicicleta.
Toning
Levantar as pernas de lado pode ajudar a aumentar a massa muscular magra, e quanto mais massa muscular magra você tiver, mais tonificado será seu físico geral. Mas o exercício sozinho não é suficiente para tonificar. Você precisa perder peso também, o que significa usar mais calorias do que você consome. À medida que você perde peso, seu corpo irá se moldar naturalmente em torno de sua massa muscular crescente, resultando em um físico tonificado.
