O inchaço muscular é frequentemente acompanhado por dores musculares.
Se você é novato no levantamento de peso ou apenas começou um novo exercício, pode encontrá-lo difícil vestir-se na manhã seguinte. Isto é provavelmente devido à dor muscular, e se isso não for ruim o suficiente, muitas vezes vem com inchaço e rigidez. O inchaço muscular pode ser um sinal de recuperação muscular após o levantamento de peso, ou pode ser um caso de sua sessão de exercício exagerar. Conhecendo seus músculos, você pode controlar o inchaço.
Fazendo o exercício todo errado
Pode parecer bem na frente de um espelho de ginásio, mas uma técnica inadequada submete os músculos a um estresse indevido. Balançando os quadris ou não usando toda a gama de movimento é um não não. Isso pode levar ao inchaço das articulações - que pode ser confundido com o inchaço muscular - e tensões musculares ou puxões. Consulte um personal trainer ou um instrutor experiente para demonstrar a técnica adequada. Ou use recursos on-line como o ExRx.net e o site do American Council on Exercise, Acefitness.org, para artigos de técnicas de exercícios instrucionais.
Quando não há nada para se preocupar
O inchaço após o exercício sem lesão ocorre de duas maneiras . Há a dor e o inchaço que você sente logo após o treino e depois a dor muscular de início tardio (DOMS) que ocorre no dia seguinte ao treino. O Conselho Americano de Exercício sugere que micro-lágrimas para os músculos e tecido conjuntivo são a causa mais provável. Alongar as contrações dos músculos, que ocorrem com exercícios como os bíceps, aumenta a probabilidade de inchaço e dor. Aumentar a intensidade ou frequência de um exercício ou realizar um treino pela primeira vez também pode causar inchaço e dor. Esta forma de inchaço geralmente desaparece por si só após três dias e não requer tratamento.
Sinais de que algo está errado
O inchaço causado pela ruptura das fibras musculares é resultado de uma tensão ou tração muscular. E ao contrário do DOMS, uma tensão muscular requer tratamento. Olhe para a fonte do inchaço de hematomas, vermelhidão e sensibilidade. MayoClinic.com afirma que você pode não ser capaz de usar o músculo em tudo e pode sentir dor ao descansar ou usar o músculo. Aplique compressas de calor ou gelo no músculo sobre uma toalha e consulte um médico para examinar a lesão para tratamento adicional
A prevenção é melhor que o tratamento
Sempre inicie cada sessão de levantamento de peso com um aquecimento de cinco minutos pedalando ou correr a um nível moderadamente intenso. O aquecimento aumenta a flexibilidade e a resistência dos músculos, o que ajuda a evitar as trações e tensões musculares. No entanto, isso não impede o inchaço relacionado ao DOMS. Comece com pesos leves e gradualmente aumente a intensidade para evitar “chocar” seus músculos com pesos pesados. O Conselho Americano de Exercício recomenda que você use pesos leves três vezes por semana durante um ou dois meses antes de aumentar o peso.
