Você pode usar qualquer traçado que você quiser na parte de natação.
A palavra "triatlo" pode fazer até mesmo o mais ávido exercitador fazer uma pausa, a menos que você seja um atleta de resistência de classe mundial. A maratona de natação, ciclismo e corrida parece quase impossível para a maioria dos mortais. No entanto, um sprint ou mini-triatlo está bem dentro das capacidades de muitas mulheres. O treinamento para o evento te deixará em boa forma e, quando você cruzar a linha de chegada, sentirá um tremendo senso de realização. Existem alguns triatlos que são melhores para atletas iniciantes. Tome o mergulho - você só pode achar que é um evento de mudança de vida.
Tipos de triatlos
Existem quatro tipos básicos de triatlos. O famoso triatlo Ironman consiste em um nado de milhas 2.4, um passeio de bicicleta de 112 milhas e uma corrida 26.2-milha. O Half Ironman corta as três distâncias pela metade. Em um triatlo olímpico ou internacional, você vai nadar 0.9-milhas, pedalar 24.9-milhas e correr 6.2-milhas. Um sprint ou mini-triathlon varia em distância. Os nadadores normalmente são 400 para jardas 825, as pernas de bicicleta são de cerca de 10 para 12 milhas e as corridas são de cerca de 3 milhas. As distâncias mais curtas fazem do sprint triathlon um dos melhores para iniciantes. À medida que você desenvolve resistência, você pode se formar em triatlos mais duros.
Treinos
A BeginnningTriathlete.com recomenda um programa de treinamento de semanas 13 para um triathlon de velocidade. No entanto, você precisa estar em boa forma moderada antes de iniciar o programa. Se você puder nadar por 20 minutos sem parar, andar de bicicleta por 30 minutos e correr por 20 minutos - em dias separados e em um ritmo calmo - você está pronto para o programa. Consiste em uma rotina diária que, eventualmente, aumenta a sua resistência a um ponto em que você é capaz de nadar por 35 minutos, andar por 60 minutos e correr por 45 minutos. Certifique-se de consultar o seu médico antes de iniciar um programa desse tipo.
Acessorios
Além das exigências físicas, um triatlo de sprint exige que você monte uma ampla gama de equipamentos. Você precisará de um traje de banho, nadadeiras, óculos de proteção e boné para a fase de natação, bicicleta, capacete, sapatos de ciclismo, luvas acolchoadas, pedais e um recipiente de garrafa de água para a perna da bicicleta e tênis para corrida. você esfria ou aquece em condições climáticas variadas e na garrafa de água onipresente. No entanto, você não precisa maximizar seus cartões de crédito. De acordo com o site da Triathlete Woman, uma moto "meio decente" será suficiente.
Só Mulheres
Os triatlos de sprint para mulheres competidoras são populares. A atmosfera em sprints somente para mulheres tende a ser menos intensa fisicamente e mais agradável na atmosfera. O técnico da San Diego, Neily Mathias-Clode, disse ao site da IDEA Health & Fitness Association: "Há algo mais fraterno e que apóia o treinamento e a corrida com mulheres". Você pode encontrar uma lista de triatlons de sprint co-ed e apenas para mulheres em todos os estados do sindicato em TriFind.com.
