Se você tiver um treino de agachamento difícil, você pode encontrar alívio para seus quadris doloridos.
O sentimento dolorido pode ser tão bom quanto sentir tão ruim. Essa dor em seus quadris está deixando você saber que você trabalhou os músculos super duramente durante o seu conjunto de agachamento e que eles estão agora se reconstruindo e ficando mais fortes. Sim, pode parecer desconfortável por um momento, mas você sabe que os resultados valem a pena. Enquanto isso, saber a melhor maneira de lidar com a dor o ajudará a se manter em movimento e até mesmo se preparará para a próxima rodada na academia.
Por que você está dolorido
Quando você adiciona uma nova atividade ou aumenta a intensidade nível de algo que você tem feito por um tempo, seus músculos vão rasgar um pouco. Isso é totalmente normal, e na verdade é bom porque seu corpo vai trabalhar para reconstruir os músculos em um nível mais forte, a fim de lidar com a mesma carga e demanda da próxima vez. Como esta reconstrução ocorre, porém, vai ser um pouco doloroso. Assim, se você aumentou sua rotina de agachamento em número de repetições ou no peso total, pode ficar descansado sabendo que a dor é realmente uma coisa boa e que suas pernas ficarão mais fortes por isso.
Obtendo alívio
Você não precisa apenas sorrir e suportar músculos doloridos, embora você certamente possa. Há uma série de maneiras de aliviar a dor, incluindo tomar analgésicos, massagem e exercícios leves. Outro método eficaz é tomar um banho de gelo ou água fria. Embora certamente não seja o tratamento mais confortável, de acordo com pesquisa publicada no Washingtonian, esse método de tratamento ajudou a reduzir a dor de um grupo de estudo em 20% após um a quatro dias. Se você tiver coragem, experimente uma experiência terapêutica fria.
Alimento Pode Ajudar
Fora dos tratamentos físicos, existem vários alimentos que podem ajudar a aliviar a dor muscular após um bom exercício de agachamento. Esses alimentos têm propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes que comprovadamente ajudam seu corpo a se recuperar mais rapidamente de exercícios pesados e exercícios físicos. Experimente os quatro primeiros de “Comer Bem”, que incluem mirtilos, cerejas, romãs e gengibre.
Quando Devolver
Saber quando voltar para a máquina de agachamento após um treino difícil pode ser o que o “Chicago Tribune” chama um delicado equilíbrio envolvendo exercício cardio leve para estimular a cicatrização muscular e um período de descanso adequado para os quadríceps. De acordo com o “Tribune”, exercer uma ligeira pressão sobre os músculos através de exercícios leves faz com que as fibras musculares se tornem mais fibrosas, capazes de resistir a um maior estresse durante exercícios mais intensos mais tarde. Enquanto isso, não há problema em fazer levantamento de luz nos músculos enquanto eles ainda estão doloridos, mas é melhor esperar até que eles fiquem sem dor antes de desafiá-los para o mesmo nível (ou maior) novamente.
