Mantenha seus halteres em um lugar acessível para usá-los com frequência.
Quando seus braços estiverem mais flácidos do que você gostaria, pegue um conjunto de halteres. Estes equipamentos simples e baratos podem ajudá-lo a tonificar seus braços, e não exigem que você vá ao ginásio para fazê-lo. Ao incorporar conjuntos de exercícios com halteres 5-libra em sua rotina regular de exercícios, você pode trabalhar para ficar com os braços mais magros ao longo do tempo.
Cachos
Alguns dos exercícios de braço de haltere mais comuns envolvem o movimento de ondulação, na forma da curvatura de bíceps, ondulação de martelo e onda de pulso. Faça a rosca do bíceps com os halteres ao lado do corpo, com os pulsos voltados para fora. Então, devagar e com cuidado, levante os halteres para tocar seus ombros e abaixe-os devagar. Para a curvatura do martelo, faça uma ligeira variação no exercício começando com as palmas voltadas para os quadris. Com as mãos voltadas para dentro, levante e abaixe os halteres da mesma forma que o bíceps se enrola. Faça o pulso enrolar-se sentado em um banco com os antebraços apoiados em uma mesa ou banco de estabilidade sobre as pernas. Permita que seus pulsos fiquem pendurados na frente da mesa e abaixe e levante as mãos o máximo de movimento possível.
Prensas
As prensas também são exercícios populares que você pode fazer com um conjunto de halteres 5-pound. Comece com o supino. Deite-se de costas em um banco - ou um otomano se você não tiver um banco - com os pés no chão. Segure os halteres para cima, na altura dos ombros, e pressione-os para cima até que os braços fiquem retos e perpendiculares ao corpo. Também faça o haltere sentado sentado em uma cadeira com as costas apoiadas nas costas. Comece com os braços na posição de "poste da baliza", com os braços superiores perpendiculares ao tronco e os cotovelos flexionados para que os braços estejam apontados para cima. Em seguida, pressione os halteres para cima até que seus braços estejam em linha reta acima da cabeça.
Propinas
Adicionando propinas à sua rotina ajudará com o balançar do braço que atormenta tantas mulheres. Fique em pé com um haltere em uma mão e com os braços ao lado do corpo e, em seguida, dê um passo à frente com um pé, de modo que o pé fique cerca de um metro à frente do outro. Incline-se para a frente e permita que o braço que segura o haltere empurre para fora e para trás, de modo que o braço fique paralelo ao chão. Dobre o cotovelo e toque o haltere no ombro, depois retorne à posição inicial com o braço paralelo ao chão.
Considerações
Realize cada um desses exercícios 10 em 12 vezes, faça um intervalo de cerca de 30 para 60 segundos e, em seguida, faça um segundo conjunto. Depois de algumas semanas, aumente a intensidade do seu exercício adicionando um terceiro conjunto ou aumentando o número de repetições em cada série. Certifique-se de dar aos seus braços pelo menos um dia de descanso entre as sessões de levantamento, para dar aos seus músculos tempo para se recuperar e gerar novo tecido muscular. Também tenha em mente que o treinamento de força pode ajudá-lo a construir músculos, mas você precisará incorporar exercícios cardiovasculares regulares, como correr, caminhar ou andar de bicicleta, a fim de queimar as calorias necessárias para perder gordura.
