Variações nos crocantes tradicionais podem reduzir a gordura da barriga.
Milhões de pessoas se exercitam regularmente, mas ainda lutam para se livrar do excesso de gordura da barriga. Isso porque a gordura da barriga é mais difícil de derramar do que a camada de gordura subcutânea logo abaixo da pele. De acordo com uma coluna de notícias da Clínica Mayo, se livrar da gordura da barriga leva uma combinação de uma dieta saudável e exercício físico. Você pode fazer abdominais, mas é importante completar a quantidade certa de repetições de situp para ter uma resposta aeróbica. Mesmo um treino de baixa intensidade que realmente faz seu coração bombear fará com que seu sistema cardiovascular estimule a quebra de gordura no corpo. Saber quais situps executar e quantos fazer pode fazer toda a diferença em tirar os últimos centímetros da sua cintura.
Situp padrão
Um estudo de pesquisa conduzido pela Georgia Regents University descobriu que os abdominais tradicionais trabalham com mais eficácia os grupos musculares do abdômen do que os abdominais ou abdominais em uma bola de exercícios. Para fazer um situp tradicional, comece de costas no chão. Suas pernas devem estar dobradas nos joelhos com os calcanhares posicionados bem na frente dos joelhos. Você pode cruzar os braços sobre o peito ou colocá-los atrás da cabeça. No entanto, você deve evitar puxar o pescoço para garantir uma posição segura e que seus abdominais estejam fazendo o trabalho. Levante a parte superior do corpo até os joelhos e mantenha a posição por um segundo inteiro. Então, abaixe-se lentamente de volta à posição inicial. Realize três conjuntos de repetições 50 para uma rotina de nível avançado.
Inclinar Situp
O situp inclinado é um exercício de nível intermediário que maximiza a quantidade de resistência em seu corpo. Você precisará de um banco inclinado para este exercício. Comece por inverter o seu corpo: Segure no topo do banco e enganche os pés por baixo das almofadas de suporte. Certifique-se de que seus pés estejam bem presos antes de soltar suas mãos. Em seguida, incline-se para o chão com as costas contra o banco e os joelhos flexionados. Levante a parte superior do corpo do abdômen, levantando-se em direção aos joelhos para uma única repetição. Coloque os braços no peito ou coloque as mãos perto da cabeça. Não sacuda o corpo do pescoço. Realize três conjuntos de 10 para os representantes 15. Conforme você fica mais forte, aumente a resistência fazendo abdominais inclinados ou levantando o banco até uma inclinação mais íngreme. Para fazer abdominais inclinados com pesos, levante halteres sobre o peito ou um único prato com pesos atrás da cabeça.
V Situp
O V Situp é um exercício de nível intermediário que visa fortalecer seu núcleo e reduzir a gordura. Comece sentado no chão com os joelhos de frente para o teto. Dobre os cotovelos enquanto inclina a parte superior do corpo para trás até os cotovelos ficarem apoiados no chão e os antebraços suportarem o peso da parte superior do corpo. Você sentirá a tensão em seus músculos abdominais. Mantendo as pernas retas, levante as duas pernas até o teto e segure a posição por alguns segundos. Então, abaixe-os de volta ao chão. Execute três conjuntos de sete para os representantes 10. Uma vez que este exercício não seja mais desafiador, levante a parte superior do corpo para a posição V completa. Sua parte superior do corpo deve estar em um ângulo de aproximadamente 45 do chão. Estenda os braços para a frente, na direção dos seus pés. Use seus braços e mãos apenas para estabilidade, segurando-os ao seu lado. Repita os levantamentos de perna, mantendo a posição por alguns segundos antes de abaixar as pernas lentamente para o chão.
Situp de bicicleta
Um estudo recente conduzido pela San Diego State University avaliou a bicicleta como um dos exercícios abdominais mais eficazes. Este exercício não só queima gordura, como também fortalece os músculos oblíquos do seu lado e os músculos retos abdominais da sua seção média. Para executar corretamente a bicicleta, comece com as costas no chão. Dobre os joelhos ligeiramente, mas mantenha os pés no chão. Coloque as mãos atrás da cabeça ou nas laterais, junto às orelhas. Em seguida, traga seu cotovelo esquerdo para tocar seu joelho direito. Quando esses dois pontos se tocarem, estenda a perna esquerda para fora. Alterne estes dois movimentos para simular pedalando uma bicicleta. Realize três séries de 10 para 15 repetições deste exercício três vezes por semana, e você verá uma redução notável na gordura da barriga.
