Carboidratos de alimentos integrais ajudam a alimentar sua corrida.
Carboidratos podem ter um mau rap, mas eles são a melhor fonte de energia para o seu corpo - uma vantagem definitiva quando se trata de correr. Quando você come carboidratos, seu corpo os converte em glicose para energia instantaneamente acessível, e até armazena um pouco de glicogênio em seus músculos para mais tarde. Embora você não deva guardar uma caixa de biscoitos ou outros carboidratos doentios antes da atividade atlética, escolher alimentos ricos em carboidratos e nutritivos nos dias e nas horas que antecedem a longo prazo pode estimular sua velocidade e resistência.
Carboidratos e Corrida
Todo mundo precisa de carboidratos para energia, mas você precisa de mais ainda se correr. A atividade sustentada requer um suprimento constante de combustível, e os carboidratos são simplesmente a melhor fonte, combatendo a fadiga para aumentar a resistência. No entanto, também existem muitos outros fatores que determinam o desempenho, por isso não conte apenas com comida. Você também precisa manter-se hidratado durante sua atividade e consumir eletrólitos durante as execuções prolongadas. Além disso, é importante comer carboidratos após o treino para reabastecer o suprimento de glicogênio do seu corpo.
Carb Loading
Você pode ter ouvido falar de carregamento de carboidratos para melhorar o desempenho de eventos de longa duração. O carregamento de carboidratos pode aumentar os estoques de glicogênio para durar além dos minutos típicos de 90, ajudando a combater a exaustão. Para fazer isso, aumente seus carboidratos para cerca de 50 por cento de sua ingestão de calorias uma semana antes do evento e treine como de costume. Alguns dias antes do evento, vá para 70 por cento de carboidratos. Coma menos gorduras como compensação e diminua a sua rotina de exercícios. Não trabalhe o dia inteiro antes da grande corrida e leve lanches ou géis esportivos para sustentá-lo enquanto corre.
Escolhendo carboidratos
Para a corrida, carboidratos complexos de pães e massas são superiores aos carboidratos simples de doces e refrigerantes. Isso porque seu corpo absorve carboidratos simples rapidamente para uma sacudida de energia que diminui rapidamente. Carboidratos complexos, no entanto, são absorvidos mais lentamente para energia sustentada. Sua refeição pré-corrida deve ser mais alta em carboidratos complexos, mas também contém algumas proteínas, bem como uma porção muito pequena de gordura.
Recomendações Diárias
Se você não está treinando para um evento longo, não há necessidade de sujar os carboidratos antes de ir para sua corrida normal. É mais importante se concentrar em refeições equilibradas que incluam carboidratos saudáveis, vegetais, proteínas magras e pequenas quantidades de gorduras de fontes vegetais, como nozes e abacate. Carboidratos devem perfazer 45 a 65 por cento de sua dieta, de acordo com as Diretrizes Dietéticas 2010 para Americanos. Se você é um corredor ativo, incline-se para o maior número.
