Halteres não ocupam muito espaço, mas dão-lhe um ótimo treino.
Os halteres são um equipamento fácil e conveniente que você pode usar em casa, no escritório, na hora do almoço ou em qualquer lugar em que tenha tempo de fazer exercícios. Muitos exercícios funcionam bem com pequenos halteres que queimam calorias e constroem músculos ao mesmo tempo. Misture e combine seus favoritos para criar um físico que você vai ficar animado para mostrar.
Escolhendo um conjunto de halteres
Você não vai conseguir muito de um treino de haltere se seu conjunto for muito pesado ou leve demais. Muito peso pode resultar em ferimentos, mas muito pouco não produzirá os resultados desejados. Ao escolher halteres, a carga da libra direita permite que você complete um conjunto de repetições 12 com boa forma. As duas ou três repetições finais podem ser difíceis, no entanto. Se isso é muito difícil, você precisa de halteres mais leves. Se for muito fácil, suba um tamanho. À medida que você fica mais forte e constrói resistência, você poderá progredir para halteres mais pesados, o que mantém seu progresso nos trilhos.
Tronco
Uma parte superior do corpo forte faz com que muitas tarefas do dia-a-dia, como levantar alimentos ou empurrar a máquina de cortar relva, sejam mais fáceis de fazer. Também torna o exercício mais fácil. Movimentos que trabalham os braços, peito, parte superior das costas e ombros são ideais para a construção de massa muscular no topo. Exercícios simples que exigem halteres incluem o supino haltere, levanta o braço, cachos de bíceps, extensões de tríceps, halteres e linhas de haltere.
Corpo lento
Quadris, pernas e parte inferior das costas, que são fortes e saudáveis, reduzem o risco de lesões durante o exercício e facilitam a caminhada, a subida de escadas e a flexão. Não há muitos exercícios que você pode fazer diretamente com halteres, pois você não pode segurá-los com os quadris, as costas ou as pernas. No entanto, segurar os halteres enquanto você faz os movimentos da parte inferior do corpo aumenta o peso total do seu corpo, o que desafia os músculos em maior grau. Segure um conjunto de halteres enquanto faz agachamentos, lunges e passos para construir músculos fortes em suas coxas, panturrilhas, quadris, nádegas e costas.
Rotina
MayoClinic.com sugere fazer duas ou três sessões de treinamento de força de 20 a 30 minutos a cada semana, certificando-se de incluir movimentos que tenham como alvo cada um dos seus principais grupos musculares. Inclua pelo menos um conjunto de repetições de 12 de cada exercício de haltere que você inclua em sua rotina e adicione conjuntos à medida que for ficando mais forte. Nesse ritmo, você começará a ver os resultados em apenas algumas semanas. Permita um dia de descanso entre cada sessão de treinamento de força, que permite que seus músculos tenham tempo de se recuperar e se recuperar para que fiquem maiores e mais fortes. Em pouco tempo, você estará pronto para mostrar seus músculos em jeans skinny e uma blusa.
