A depressão do ombro é o movimento descendente dos ombros.
Quando você pensa em depressão, provavelmente pensa em profunda tristeza. Mas quando se fala em termos de exercício, a depressão pode ter um significado diferente. A depressão do ombro é um movimento dos ombros em uma posição para baixo, que é realizada pelos músculos trapézio. Os alongamentos da depressão do ombro ajudam a soltar e fortalecer os ombros, o que é importante se você é fã de tênis ou natação, esportes que geralmente resultam em ombros sobrecarregados. Independente de suas atividades, aumentar sua flexibilidade e força com alongamentos de depressão nos ombros reduzirá o risco de lesões.
Depressão no ombro em um colchão
Sente-se em uma esteira no chão. Estenda as pernas para fora na frente de você com os joelhos ligeiramente flexionados. Faça um punho com as mãos e coloque-as no tapete diretamente sob os ombros. Mantenha as omoplatas de volta.
Endireite os cotovelos e levante os quadris do chão. Mantenha a posição por cinco segundos.
Abaixe-se de volta para o tapete. Repita 10 vezes
Depressão no ombro em uma cadeira
Sente-se em uma cadeira com os pés apoiados no chão. Coloque seus braços ao seu lado. Segure o assento da cadeira com as mãos.
Empurre os ombros para baixo e estique os braços para se levantar do assento da cadeira. Mantenha a posição por cinco segundos. Mantenha os pés no chão.
Abaixe-se. Repita cinco vezes.
Depressão do ombro nas barras paralelas
Coloque-se entre as barras paralelas. Coloque as mãos nas barras.
Levante-se sobre as barras paralelas, endireitando os braços.
Abaixe as omoplatas, mantendo os braços esticados. Levante as omoplatas. Repita cinco vezes.
Depressão do ombro Dobre do lado
Sente-se em uma cadeira com os pés apoiados no chão. Mantenha a coluna em posição neutra.
Coloque uma mão na cabeça (a mão no lado oposto do ombro deprimido). Segure o assento da cadeira com a outra mão.
Afaste a cabeça do ombro deprimido. Mantenha por cinco segundos. Repita no outro lado
Dica
- Para outro alongamento, role seus ombros para trás em um movimento circular 10 vezes.
Aviso
- Converse com seu médico antes de iniciar qualquer novo exercício.
