O trecho Cobra alivia o desconforto da sacroileíte.
Se você tem inflamação em uma ou ambas as articulações sacroilíacas - as duas articulações que conectam a parte inferior da coluna à pélvis - isso pode causar uma dor lombar. Inflamação em suas articulações sacroilíacas, conhecida como sacroiliíte, também pode levar à dor ciática que se estende para baixo de uma ou ambas as pernas. O alongamento suave que atinge a região lombar e os músculos ao redor dessas articulações não é apenas relaxante, mas também pode aliviar um pouco do desconforto.
cobra
Poses de ioga que se esticam e fortalecem seus músculos lombares ajudam a aliviar o desconforto da sacroileíte. Um exemplo é um trecho da Cobra. A posição inicial para Cobra está em seu estômago. Coloque as mãos por baixo dos ombros e empurre suavemente a parte superior do corpo para fora do chão. Mantenha a pélvis no chão e relaxe a região lombar e os glúteos. Não trave os braços - mantenha uma pequena curva nos cotovelos. Segure o alongamento por cinco vezes até a respiração 10 e depois abaixe-se suavemente até o chão. Repita cinco vezes para 10 vezes.
Joelho-a-peito
Outra pose de ioga comum para esticar suas articulações sacroilíacas é o joelho-a-peito. Em uma posição reclinada, dobre o joelho direito e leve-o ao peito; Deixe o pé esquerdo no chão ou estenda a perna esquerda para um alongamento mais profundo. Coloque as mãos atrás da coxa direita e segure o alongamento de joelho a peito por cinco respirações 10. Solte a perna direita e repita com a perna esquerda. Repita cinco vezes para 10 vezes em cada lado.
Pose De Triângulo
Alongamentos que fortaleçam os músculos ao redor de suas articulações sacroilíacas também ajudarão a aliviar o desconforto da sacroileíte. Um trecho em pé para fortalecer os rotadores de quadril e os músculos glúteos que estabilizam suas articulações sacroilíacas é a pose do Triângulo da Ioga. Comece a ficar de pé com os pés juntos. Dê um grande passo para trás com o pé esquerdo, virando levemente o pé esquerdo. Nesta postura ampla, alinhe seus calcanhares. Endireite as duas pernas, incline-se para a frente e incline o quadril para trás em direção ao teto. Alcance sua canela ou tornozelo direito com a mão direita; Estenda a mão até o teto com a mão esquerda e abra o peito. Mantenha o alongamento durante cinco respirações 10 e repita do outro lado.
Considerações
Antes de alongar, aqueça os músculos com 5 para 10 minutos de movimento cardio leve ou um banho quente. Seus músculos se alongarão mais facilmente quando estiverem quentes. Se você tiver isquiotibiais apertados, evite trechos lombares profundos e poses de ioga desafiadoras, tais como dobra para a frente. O alongamento profundo com isquiotibiais apertados pode agravar a parte inferior das costas e tornar a sacroileíte pior.
