Malhar com um saco de pancadas pode machucar os cotovelos.
Se você deseja aprimorar suas habilidades de autodefesa, exercitar alguma agressão reprimida ou tonificar os músculos, os sacos de pancadas são essenciais na academia. Mas quando você acorda de manhã com um cotovelo rígido ou sente dor em seu pulso quando pega sua bolsa, você pode se arrepender de seu hábito de boxe, porque lamentar no saco de pancadas pode resultar em cotovelo de tênis.
Sobre o cotovelo de tênis
São os tendões em seu cotovelo que causam o problema quando você tem o cotovelo de tenista, assim chamado porque os tenistas geralmente sofrem com a lesão, mas todo o seu antebraço pode doer. Você pode sentir dor ou fraqueza do pulso ao cotovelo, especialmente quando segura um copo ou gira os botões do rádio do carro. O constante bater de seu punho ou braço contra o saco de pancada inflama o tendão, especialmente se você passa muito tempo na academia socando e batendo da mesma maneira.
Como tratar o cotovelo de tenista
Você terá que parar de trabalhar no saco de pancadas para tratar o cotovelo de tenista, pelo menos por uma semana ou duas. Descansar o tendão no cotovelo, tomar analgésicos de venda livre e usar calor ou gelo geralmente são suficientes para que você volte a agir, mas se a dor não diminuir, consulte seu médico. Você também pode encontrar algum alívio da acupuntura ou de outros tipos de terapia alternativa. Não volte para o saco de pancadas antes que seu tendão esteja curado, porque você pode piorar as coisas e acabar com a dor crônica.
Técnica apropriada do saco de perfuração
Usar o saco de pancadas - seu ginásio pode tê-lo rotulado como um saco pesado - parece muito fácil: basta começar a bater nele. Há uma técnica adequada, e saber o que é isso pode ajudá-lo a evitar o cotovelo de tenista. Você vai querer mão quebra ou luvas de boxe para proteger as mãos e diminuir o impacto de seus socos em seu corpo, incluindo o tendão que atravessa o cotovelo. Jogue uma variedade de socos de uma posição de luta, movendo-se em torno do saco de pancadas e assegurando que você esteja longe o suficiente para que seu braço se estenda completamente. Mantenha uma boa técnica de boxe, e isso deve ajudar a manter os tendões do cotovelo em boa forma.
Alternativas para sacos de pancadas
O alívio do estresse e a tonificação não são os únicos benefícios de se dar uma volta com o saco de pancadas. Você também pode desenvolver resistência muscular e melhorar seu condicionamento. Muitos outros exercícios proporcionarão os mesmos benefícios, por isso, se você é propenso ao cotovelo de tenista, pode ser melhor encontrar uma nova atividade para seus treinos. Tente boxe sombra ou usando o saco de pancada para kickboxing.
