Andar a pé e de bicicleta são opções cardiovasculares saudáveis.
Se você está dividido entre dar um passeio revigorante e pedalar por um caminho pitoresco, tenha a certeza de que qualquer escolha pode proporcionar um treino aeróbico saudável. Caminhar tem a vantagem de ser livre e simples - você só precisa sair pela porta da frente para começar - enquanto andar de bicicleta requer equipamentos, mas oferece mais opções de velocidade. Em última análise, a atividade mais benéfica é aquela que o mantém voltando para mais, pois a frequência é a chave para melhorar seu corpo através do exercício.
Benefícios Cardiovasculares
Como exercícios cardiovasculares, andar e andar de bicicleta ambos levam a um coração mais forte que bombeia o sangue de forma mais eficiente através de suas veias. Envolver-se em cardio também acelera sua resposta imunológica para que você possa melhor combater infecções virais e bacterianas. Com cardio regular, você provavelmente verá níveis de colesterol mais saudáveis e pressão arterial mais baixa, abrindo caminho para um futuro de boa saúde cardíaca. Ambas as atividades fazem com que seu cérebro liberte endorfinas para aumentar a felicidade. No entanto, nem andar nem andar de bicicleta oferecem os benefícios de fortalecimento muscular do treinamento de força - você deve realizar exercícios de resistência, como levantar pesos ou fazer pullups dois ou três dias por semana.
Benefícios de construção óssea
Quando se trata de construir ossos mais fortes, andar tem uma grande vantagem. Isso porque caminhar é uma atividade de sustentação de peso, forçando seus músculos a trabalhar contra a gravidade, enquanto que andar de bicicleta não é. Os exercícios de sustentação de peso trabalham para aumentar a densidade óssea, ajudando a evitar que os ossos enfraqueçam mais tarde na vida. Os movimentos de treinamento de força também proporcionam esse benefício, portanto, os exercícios de resistência são ainda mais importantes se você escolher a bicicleta sobre seus sapatos de caminhada.
Perda de peso
Se as calorias são sua principal preocupação, o ciclismo tem uma vantagem. Andando a uma rápida 4 mph, uma mulher com uma libra 155 queima cerca de 167 calorias em minutos 30. Mesmo andando a passos lentos no ritmo máximo, ela só queima cerca de 242 calorias ao mesmo tempo. Em contraste, ela queima cerca de 298 calorias em 30 minutos pedalando em 12 a 13.9 mph, e queima uma impressionante quantidade de calorias 372 em que o tempo passa de 14 a 15.9 mph. É preciso um déficit de aproximadamente 3,500 calorias para lançar 1 quilo de gordura corporal.
Planejamento de treino
Para benefícios de saúde aeróbica, ajuste cardio moderado em sua programação 150 minutos por semana, ou obtenha 75 minutos por semana de cardio vigoroso. As sessões devem durar no mínimo 10 minutos cada. Se você seguir a rota de caminhada, mantenha um ritmo acelerado de pelo menos 3.5 mph para um treino moderado, ou uma corrida de corrida a 5 mph ou mais rápido para um treino vigoroso. Na bicicleta, andar de bicicleta no 5 a 9 mph oferece um cardio moderado, enquanto que velocidades de 10 mph e mais rápido fornecem cardio vigoroso. Se você é novo para o exercício, fale com o seu médico antes de iniciar um novo regime.
