Tente usar pulôveres para tonificar o peito.
Muitas mulheres fogem dos exercícios para o peito com medo de reduzir o tamanho do tórax. No entanto, qualquer tipo de exercício que faça você perder peso provavelmente reduzirá o tamanho do seu peito. Então, ao invés de excluir o pulôver por medo de perder seu peito mais baixo, inclua-os em seu treino para deixar seu peito mais enfraquecido. Pulôveres são uma excelente maneira de trabalhar a parte inferior do tórax, também conhecida como o peitoral maior ou o peitoral.
Pulôver de Braço Reto
Deite-se com a parte superior das costas em um banco de exercícios e os joelhos dobrados. Seus pés devem estar no chão. Segure uma extremidade de um haltere com ambas as mãos acima de você
Abaixe o haltere atrás de você o máximo que puder, mantendo os braços esticados. Inspire enquanto abaixa o haltere.
Levante o haltere de volta acima de você. Expire ao levantar o haltere.
Pulôver de braço dobrado
Deite-se com a parte superior das costas em um banco de exercícios e os joelhos dobrados. Coloque os pés no chão. Segure uma extremidade de um haltere com ambas as mãos acima de você. Dobre os cotovelos levemente.
Abaixe o haltere atrás de você o máximo que puder, mantendo os cotovelos ligeiramente flexionados. Inspire enquanto abaixa o haltere.
Levante o haltere de volta acima de você. Seus cotovelos ainda devem estar ligeiramente flexionados. Expire ao levantar o haltere.
Itens que você precisará
- Halteres
Dicas
- Escolha um peso leve, cerca de 5 libras e aumente lentamente a cada semana, aumentando em 2 ou 3 libras cada semana
- Comece com três séries de 12 a 15 repetições; se os seus músculos não estiverem cansados, aumente o número de repetições para 20.
Aviso
- Converse com seu médico antes de começar qualquer novo exercício.
