Exercícios progressivos podem manter o abdômen cada vez mais forte, firme e plano.
Rotineiramente fazendo a mesma rotina de exercícios para o seu abs pode impedi-lo de aumentar a força abdominal e progredir no sentido de alcançar seus objetivos pessoais de fitness. Um treino progressivo para abdominais que envolve exercícios que mudam periodicamente, direcionando o abdome de diferentes ângulos e aumentando os níveis de intensidade, pode continuamente manter os músculos trabalhando mais do que você está acostumado, para que você possa evitar atingir platôs de progresso. Antes de iniciar um novo programa de exercícios, considere questões de saúde, lesões e consulta com um profissional de saúde para determinar quais exercícios são mais compatíveis com seu nível de condicionamento físico atual.
Benefícios Progressivos
Um treino progressivo é um sistema de treinamento que ajuda a prevenir a adaptação muscular, explica Chris Goulet, personal trainer certificado pelo American Council on Exercise. Metas para firmar, tonificar e fortalecer seu abdômen podem ser prejudicadas se você nunca mudar de exercício, aumentar repetições, séries ou incrementos de peso quando um exercício começar a parecer fácil. Colocar novas e diferentes demandas nos abdominais superiores e inferiores pode ajudá-lo a se fortalecer mais rapidamente e progredir, desde a capacidade de fazer exercícios fáceis, de nível iniciante, até exercícios mais desafiadores de nível intermediário e avançado. Constantemente mudando os exercícios de abs também podem ajudar a manter seu treino fresco e motivador.
Como ser progressivo
Freqüentemente, alterar os exercícios para abdominais e aumentar o nível de dificuldade de seus exercícios pode ajudá-lo a continuar alcançando resultados progressivos. Por exemplo, se foi difícil para você fazer um conjunto de abdominais 25 quando começou a treinar, mas algumas semanas depois parece fácil, seu abdômen pode ter se adaptado ao exercício. Para continuar a ficar mais forte, você pode aumentar a intensidade com o objetivo de fazer crunches 50, realizando crunches, mantendo uma placa de peso, ou adicionando torções laterais para alvos oblíquos. Você também pode fazer crunches seguidos por um ou dois outros exercícios de isolamento para abdominais, ou maximizar a eficiência do seu treino, concentrando-se em exercícios de fortalecimento de núcleo compostos que recrutam o tronco e os músculos da parte inferior das costas simultaneamente.
Exercícios Progressivos
Para começar com um treino de abs progressivo, o Dr. Jeffrey Tucker, especialista em reabilitação, exercício e nutrição, sugere a realização de exercícios de nível iniciante primeiro, como flexões e chutes de tesoura para ajudar a fortalecer seus abdominais superiores e inferiores. Depois, você pode progredir para exercícios de nível intermediário e peso corporal, como os impulsos da prancha e da pelve para aumentar a força do núcleo em geral. Uma vez que você é forte o suficiente para completar exercícios iniciantes e intermediários, você pode passar para exercícios de nível avançado usando formas de resistência, incluindo pesos, cabos de ginástica, bolas medicinais ou bolas de estabilidade.
Dicas de treino
Para tirar o máximo proveito das sessões de treino progressivo para abdominais, a treinadora de personal trainer e gestão de peso Jennifer Walters recomenda a mudança de exercícios a cada quatro a seis semanas, incluindo torção funcional e movimentos rotativos que podem ajudar a tornar as atividades diárias mais fáceis de realizar. Ela também sugere treinar abs duas ou três vezes por semana, mas nunca em dias consecutivos para permitir descanso adequado e reparação muscular.
Considerações
Somente realizar exercícios para abdominais e não treinar outras partes do corpo pode impedir seu progresso e capacidade de melhorar seu nível geral de condicionamento físico. Combinando exercícios para abs com treinamento de força e exercício cardiovascular pode ajudá-lo a queimar mais gordura corporal e aumentar a força e resistência necessária para maximizar a eficácia dos exercícios de abs. Seguindo um plano de dieta saudável para ajudar a reduzir a gordura corporal também pode ajudar a revelar abs mais plana com definição mais muscular.
