A máquina de puxar assistida ajuda você a puxar sozinho.
Se você achar que as flexões são impossíveis, você não está sozinho. Um estudo de pesquisadores da Universidade de Dayton, publicado em 2003 na Pesquisa Trimestral para Ciência e Exercício, testou e depois treinou mulheres com a intenção de fazer com que elas realizassem uma parada ao final de três meses. Depois de treinar com foco três vezes por semana durante as 12 semanas, apenas quatro dos 17 participantes conseguiram puxar o peso corporal para uma repetição. As mulheres parecem estar em desvantagem quando se trata deste movimento de construção muscular, mas você não tem que desistir completamente. Em vez de pular os pullups, use a máquina de pullup assistida para atingir vários músculos da parte superior do corpo.
Execução
Para usar a máquina assistida, primeiro ajuste o pino de peso. Ao contrário de outras máquinas de peso, você deve colocar o pino em um peso mais pesado, em vez de em um peso mais leve, quando você está apenas começando. A quantidade de peso é quanta ajuda você está recebendo da máquina. Por exemplo, se você colocar o pino em 80 libras e pesar 140, estará aumentando a diferença - ou 60 libras. Coloque o pino em 60 libras e você está puxando para cima 80 libras. Depois de definir o peso, suba para o degrau mais alto e segure a barra com um aperto amplo e amplo. Coloque os pés ou, se for uma máquina de joelhos, sobre a plataforma. Apóie seus braços e parte superior das costas, porque você vai cair imediatamente. Fique de pé usando as costas e os braços. Mantenha os abdominais apertados e evite balançar o corpo. Abaixe lentamente para completar uma repetição.
Latissimus Dorsi
O principal músculo visado com a máquina de pullup assistida é o latíssimo do dorso. Este amplo músculo das costas se estende ao longo da parte inferior das costas, atrás de suas costelas. Sua principal função é puxar os braços para baixo e para trás enquanto mantém os cotovelos voltados para o corpo. Um pullup é uma maneira quase perfeita de treinar o lats porque a ação de se puxar até o bar inclina os cotovelos para perto do corpo enquanto você contrai as omoplatas juntas.
Ajudando os músculos
O pullup, mesmo de a máquina assistida é um exercício composto que requer assistência de vários outros músculos da parte superior do corpo. Os músculos do antebraço do braquial e do braquiorradial são ativados para manter sua pegada forte. Seu bíceps ajuda a dar força enquanto você dobra o cotovelo. Os músculos das costas superiores dos rombóides, do trapézio inferior e do redondo maior ajudam as costas a puxar os braços para baixo e para trás. Tanto o peitoral maior quanto o peitoral menor, os músculos do tórax, auxiliam na ação de elevação.
Estabilizador
Os músculos estabilizadores ajudam a manter a articulação segura durante movimentos compostos. Durante o pullup assistido, o tríceps estabiliza a articulação do cotovelo. Não confie no pullup assistido para treinar o tríceps na parte de trás do braço, no entanto. Comissões, quedas e pressões são mais eficazes em atacar este músculo de forma ativa.
