Entre em forma com uma aula de aeróbica.
Não, não é um flashback dos anos 80; o banco de degraus ainda está vivo e bem. Embora esta ferramenta de exercício elevado estivesse no centro da moda dos anos 80 - ginástica aeróbica - o banco de passos pode ser incorporado em vários tipos de exercícios. Usando o passo em sua rotina de treinamento de força ou cardio permite misturar o seu treino e adicionar variação aos exercícios tradicionais de fitness. Tenha em mente que a aeróbica tornou-se uma mania por causa de sua eficácia, então não há vergonha em colocar seus cross trainers e abrir caminho para pãezinhos de aço
The Step Bench
Embora o banco de step se tornou popular através de o uso de aeróbica de passo, é de fato uma parte de multi-função de equipamento de exercício. A bancada é uma plataforma que pode ser ajustada a diferentes alturas para diferentes fins, usando risers de bloco montados. Você pode usar o banco de passos durante uma sessão de aquecimento, como um exercício de cardio autônomo ou como um adereço quando o treinamento de força os vários grupos musculares em seu corpo, tais como seus músculos abdominais, isquiotibiais ou no peito. Versatile e razoavelmente barato, o banco da etapa pode ser uma adição benéfica a um gym home
Step Aerobics
Um formulário do exercício cardio popular nos anos 80 e nos anos 90, aerobics do passo usa o banco da etapa para adicionar a elevação a seu workout . Enquanto a maioria dos tipos de atividade cardiovascular se move para a frente, como corrida ou estacionária, como a bicicleta estacionária ou o aparelho elíptico, a aeróbica permite que você se mova para cima e para baixo, o que trabalha os músculos da parte inferior do corpo de uma maneira única. As aulas por etapas, que são frequentemente encontradas em academias e academias de ginástica, são musicadas e variam de baixo impacto a um treino dinâmico ou acelerado. Os movimentos de dança são muitas vezes coreografados para a música animada, tornando o treino divertido e eficiente.
Core Training
O banco de passos pode ajudá-lo a treinar o seu núcleo. Elevar uma extremidade do banco de passos e executar flexões em um declive, por exemplo, pode intensificar o movimento tradicional. O banco lhe dá alavancagem para o V-up, permitindo que você segure as bordas do degrau enquanto se inclina um pouco para trás e levanta os pés no ar. Exercícios de prancha recebem um ângulo variado quando executados no degrau. Comece em uma posição de flexão com as mãos em um banco de passos a uma distância de 12 a 18 polegadas do chão. Separe seus pés para ficar na largura dos ombros. Vire os quadris para ficarem perpendiculares ao banco e levante o braço superior em direção ao teto. Segure por uma contagem, depois retorne lentamente e repita do outro lado
Treinamento de Força
Quase todos os grupos musculares em seu corpo podem ser fortalecidos com o uso de um banco de passos. Lunges, agachamentos e step-ups, com ou sem resistência, podem ajudar a fortalecer seus glúteos, quadríceps e isquiotibiais. Bezerra levanta, com os calcanhares pendurados no banco, trabalhe suas panturrilhas. Supino para treinar seu peito pode ser realizado deitado de costas em um banco levantado com os pés apoiados no chão. Flexões com os pés ou a parte superior do corpo elevada no banco podem trabalhar suas costas, ombros e tríceps. Ser criativo ao usar o banco de passos durante o treino de força pode tornar seu programa de condicionamento físico mais agradável.
