Comece o seu treino antes de sair do seu pijama.
Há um jogo bobo que algumas pessoas jogam em restaurantes chineses. Quando você lê o seu biscoito da sorte, você adiciona as palavras "na cama" ao final da frase. Portanto, adicione "na cama" à frase "você conhece todas as melhores formas de moldar seu abdômen" e pode criar uma nova tendência de exercício. Parece loucura, mas muitas pessoas sentiram o mesmo sobre essas bolas grandes de borracha.
Envolva seu assoalho pélvico
Profissionais de fitness nos pedem para tirar nossas bundas da cama, então por que devemos nos exercitar lá? Dois motivos: gerenciamento de tempo e trabalho profundo. Naqueles dias "não há tempo para a academia", em vez de acordar para sentir o cheiro do café, deixe seu parceiro fazer o café enquanto você acorda e ativa seu núcleo. Os kegels envolvem os músculos que você usaria enquanto espera em uma linha interminável de garotas depois de uma cerveja demais. Se você não consegue encontrar esses músculos, aperte um travesseiro entre a parte interna das coxas e incorporar o aperto do aperto durante flexões e outros exercícios abdominais.
Treinamento de Superfície Instável
Durante os exercícios, como a prancha e a prancha lateral, a superfície confortável da cama desafia a estabilidade. Se você tiver um caso de oscilação, manter a estabilidade exige que você envolva seus músculos centrais. Uma vez que você tenha treinado seu núcleo para responder enquanto descansa as tábuas em seus antebraços, avance a prancha assumindo uma posição de flexão na cama e estendendo a mão para tocar o cotovelo oposto. Mude de lado e faça apenas quantas repetições você puder, de forma correta, ou seja, não deixando o corpo desmoronar na posição de prancha.
Estabilizadores traseiros
Fisioterapeutas ensinam o inseto morto como um treino abdominal de estabilização nas costas. Ele fornece um suave exercício de despertar e centralização matinal que cria uma sensação de comprimento na parte superior do tronco. Levante os joelhos dobrados para a posição de cima da mesa com as canelas paralelas ao teto. Mantendo os joelhos dobrados, abaixe simultaneamente a perna direita em direção à cama enquanto levanta o braço esquerdo acima da cabeça. Aperte os músculos abdominais e mantenha a parte inferior das costas pressionada na cama. Repita do outro lado. Pegue o ritmo quando começar a acordar. Faça sobre os representantes 16 ou oito em cada lado.
Exercícios de Pilates
Joseph Pilates, que pregou o evangelho da "usina elétrica", que agora chamamos de núcleo, desenvolveu seu método com pacientes deitados em leitos hospitalares. Mas não espere até que você esteja velho ou ferido para colher os benefícios. Qualquer exercício de Pilates ab adapta-se facilmente à cama. De fato, algumas variações de situp de Pilates podem se sentir mais confortáveis para sua coluna quando feitas na cama do que em uma esteira. Outro benefício é que a superfície instável da cama identifica imediatamente a má forma, como se inclinar mais para um lado do que para o outro. Isto é uma coisa boa. Aprenda com isso e corrija seu alinhamento.
