Você perderá mais peso se combinar jogging com uma dieta saudável.
Corrida leve pode ser uma ótima maneira de perder peso e queimar gordura. Para conseguir isso, no entanto, você deve queimar mais calorias por dia do que você consome - e jogging pode ajudá-lo a queimar essas calorias. Tenha em mente que só porque você perde peso na balança não significa que você tenha perdido gordura. A perda de peso pode significar uma combinação de perda de gordura e perda de água.
Calorias queimadas
A quantidade de calorias que você vai queimar enquanto corre depende da intensidade da corrida e do seu peso. Caminhar 3.5 mph, que também poderia ser uma corrida leve, queimará 204 calorias por hora se você pesa 160 libras, ou 255 calorias por hora, se você pesa 200 libras, de acordo com MayoClinic.com. Em contraste, uma corrida a 5 mph por uma hora queimará 606 calorias se você pesa 160 libras, ou 755 calorias se você pesa 200 libras.
Técnica Rápida / Lenta
Se você quiser maximizar a quantidade de gordura que você queima, você pode tentar combinar jogging leve com sprinting. O treinamento intervalado de alta intensidade, ou HITT, envolve a alternância de jogging leve por dois minutos com um sprint de alta duração de um minuto ou menos. Não se preocupe se o seu tempo de sprint de alta rajada é um pouco menos de um minuto, mesmo 15 a 20 segundos - o ponto principal é alternar entre um ritmo rápido e lento. Estudos mostraram que o uso do HIIT fará com que você queime mais gordura do que apenas correr no mesmo ritmo durante o mesmo período de tempo.
Misture
Misturar a sua rotina de jogging leve com musculação também pode ajudar na perda de peso e queima de gordura. Você pode até optar por levar pesos leves com você enquanto corre para realizar os dois ao mesmo tempo. Construir músculo ajuda você a queimar mais calorias durante o dia e ajuda a aumentar a taxa de metabolismo do seu corpo, que é a taxa que você queima calorias mesmo quando em repouso. Como benefício adicional, o treinamento com pesos também fortalecerá seus músculos, fazendo com que você fique menos propenso a ferir um músculo enquanto corre.
Dieta e Nutrição
Correr sozinho não o ajudará a perder peso se você também não observar o que come. De acordo com MayoClinic.com, a dieta tem um efeito mais forte na perda de peso do que a atividade física, embora fazer os dois juntos seja o mais eficaz. Um quilo de gordura é igual a cerca de 3,500 calorias. Se você cortar 500 calorias por dia fora de sua dieta, você perderá um quilo por semana. Se você comer menos calorias e permanecer ativo, terá a melhor chance de perder peso e manter o peso.
