Andar a pé é um exercício suave e de baixo impacto.
O exercício com problemas no joelho pode ser um desafio, mas os benefícios do exercício são numerosos, desde baixar a pressão arterial até criar um perfil de colesterol mais favorável. Antes de desistir do exercício, considere estas opções de baixo impacto. Ajustar seu programa de exercícios pode melhorar sua saúde sem machucar os joelhos.
O elíptico
De acordo com MayoClinic.com, um instrutor elíptico é geralmente considerado de baixo impacto e é menos extenuante em seus joelhos, costas e quadris do que até mesmo uma esteira. Eles afirmam que um instrutor elíptico não deve causar dor no joelho, se usado corretamente. No entanto, se você tiver um problema subjacente, poderá sentir dor no joelho ao usar o aparelho elíptico. O exercício menos estressante em seus joelhos pode depender da sua situação específica. De acordo com MayoClinic.com, dependendo do seu tipo de lesão, uma bicicleta estacionária pode ser mais fácil de joelhos do que um elíptico.
Exercício na Água
Se você estiver procurando por exercícios leves, tente exercitar-se na água em piscinas ou spas locais. De acordo com a Universidade de Washington Medicine, a flutuação da água pode incentivar o movimento mais livre, diminuindo o estresse colocado em suas articulações. A água também pode atuar como resistência em exercícios de fortalecimento muscular. Algumas pessoas com artrite acham prazeroso se exercitar na água. O calor da água também é benéfico para alguns tipos de problemas no joelho.
caminhada
De acordo com MayoClinic.com, a caminhada não é tão provável de levar a lesões como outras formas de exercício. Andar a pé é um exercício suave e de baixo impacto que não requer nenhum equipamento ou habilidade, tornando-o acessível à maioria dos indivíduos. Um benefício de um programa de caminhada é que você pode construir um treino mais intenso com escadas e pesos. Começar devagar e construir no seu próprio ritmo pode ajudar a prevenir lesões. Outros benefícios de um programa de caminhada incluem gerenciar seu peso, melhorar seu humor e controlar o diabetes tipo 2.
Quando entrar em contato com seu médico
Se você tem dor no joelho que não melhora ou não pode suportar o peso no joelho, você deve ligar para o seu médico. Você também deve ligar para o seu médico se você tiver dor no joelho grave ou se o seu joelho fivelas, cliques ou bloqueios. Outras circunstâncias que justificam chamar seu médico incluem dormência, vermelhidão, calor ou inchaço significativo do seu joelho.
