Snatches de Barbell requerem uma enorme quantidade de velocidade, flexibilidade e potência.
Tradicionalmente executado com uma barra, arrebata conta para um dos dois exercícios - o outro é o clean and jerk - que você vê nas competições olímpicas de levantamento de peso. Embora os trechos com barra possam parecer apenas o exercício mais legal, dadas as complexidades de todo o movimento, você pode estar em melhor situação começando com o snatch kettlebell. É um pouco mais simples de dominar, mas ainda oferece todos os benefícios de arrebatar
Barbell Snatches
Assista a qualquer uma das levantadoras de peso nas Olimpíadas, até mesmo as mulheres pequenas na categoria de peso abaixo dos 48 kg, e você Eu acho que o fragmento foi tão fácil quanto 1-2-3. A verdade, porém, é muito diferente. Os trechos funcionam praticamente em todos os músculos do seu corpo, mas se concentram fortemente em três movimentos - extensão do joelho, quadril e tornozelo - para gerar a velocidade e a potência necessárias para levantar a barra acima da cabeça. Você não pode simplesmente pegar uma barra e executar um snatch - você precisa de um treinador para aprender as técnicas, observa Sally Moss, levantadora de peso e treinador na Ultimate Performance em Londres, bem como autor do site da Gubernatrix. Até mesmo tentar aprender assistindo a vídeos pode ser um pouco exagerado.
Kettlebell Snatch
Kettlebells têm levado a indústria de fitness à tona. Uma vez reservados exclusivamente para os atletas, eles são hoje um item importante em muitos programas de perda de peso e exercícios físicos. Kettlebell rouba o foco exatamente nos mesmos movimentos da barra e também é um exercício de corpo total, mas é um pouco mais fácil de dominar. Em primeiro lugar, você só precisa levantar um braço de cada vez, facilitando muito a mobilidade da articulação do ombro. Também há muito menos chance de você KO-ing um colega de ginásio levantar apenas um kettlebell acima de sua cabeça, ao invés de arremessar uma barra olímpica de 7 pés no ar.
Dificuldades
Barbell snatches exigem que você tenha excelente mobilidade em todo o seu corpo, bem como velocidade muscular e força - tente fazer um snatch lentamente e você está em apuros. Só porque o snatch kettlebell é um pouco mais simples, não significa que você deve abordá-lo indiferente. Realizar muitos snatches de kettlebell pode dar-lhe as mãos seriamente horríveis e deixá-lo com calos de dar água na boca, notas treinador kettlebell e personal trainer Neghar Fonooni. Para evitar isso, você precisa de um aperto solto para que o sino não crie atrito contra sua pele. Você também pode acabar com pulsos muito machucados no início, onde o sino bate em seu antebraço no topo do movimento. Dobre ligeiramente o cotovelo ao levantar e perfurar com força na parte superior para suavizar o golpe e manter os braços livres de machucados, aconselha Fonooni.
Considerações
O arrebentamento da barra é uma boa sustentação e se você tiver acesso a uma treinador e um ginásio que permite realizar os elevadores olímpicos, em seguida, vá em frente e aprenda a arrebatar. Você pode se surpreender com o quão cansativo pode ser um conjunto de cinco trechos bem executados. Ao treinar por conta própria, ou em seu típico ginásio comercial, os snatches de kettlebell são definitivamente sua melhor opção. Você ainda precisa ter tempo para dominar a técnica e pode até mesmo precisar da ajuda de um treinador ou treinador de kettlebell, mas eles consomem muito menos energia cerebral, dando-lhe mais tempo de treino para outros exercícios.
