Exercícios com pesos livres desenvolvem músculos de maneira diferente
A máquina Smith permite que os levantadores de peso façam exercícios intensos com risco mínimo. A máquina possui uma barra típica do tipo barra, mas está presa dentro de uma faixa que a limita ao movimento perpendicular. Se você nunca usou uma máquina Smith antes, peça a um instrutor de fitness certificado para explicar como configurá-la, adicionar e remover placas de peso e garantir que todos os recursos de segurança estejam operacionais.
Vantagens
A principal vantagem de uma máquina Smith é a segurança: o plano limitado de movimento significa que você não pode cair para trás ou para frente. Além disso, a maioria das máquinas Smith possui recursos de segurança que evitam que a barra fique muito baixa. Então, por exemplo, se você está fazendo uma sobrecarga de ombro, você não precisa se preocupar com a queda da barra se você escorregar ou cair.
Mecanismo de mola e peso
Algumas máquinas Smith também apresentam um mecanismo de mola que neutraliza o peso da barra, que normalmente é de 20 kg, ou cerca de 44 quilos. Se você não levar em conta essa diferença de peso ao trocar para pesos livres, você pode cometer o erro de pensar que pode levantar o mesmo número de placas de peso com uma barra independente. Por exemplo, em uma máquina Smith com um mecanismo de mola, adicionar 100 libras de placas de peso à barra pode significar que você está levantando 100 libras. Mas 100 libras de placas de peso em uma barra podem significar que você está levantando um total de 140 libras porque você deve levar em consideração o peso da barra.
Pesos iguais, movimentos diferentes
Outro problema em potencial é levantar pesos pesados uma máquina Smith pode ser muito fácil se comparada a uma versão de peso livre do exercício, mesmo quando os pesos envolvidos são iguais. O movimento suave, estável e linear que uma máquina de Smith proporciona não desafia seus músculos da mesma forma que a elevação de barra faz, o que geralmente envolve movimentos de curvas que desafiam muito mais grupos musculares. Assim, por exemplo, um levantador de peso que pode fazer um supino de 150 libras em uma máquina Smith pode não ser capaz de reproduzir seu desempenho durante um supino com barra, mesmo com quantidades idênticas de peso.
Considerações
Se você não Ter acesso a uma máquina Smith, ou se você quiser obter os benefícios que só os pesos livres podem oferecer, peça aos observadores para ajudá-lo e evitar acidentes. Dessa forma, você pode levantar pesos desafiadores em halteres, mas com menos risco. Os observadores também podem motivá-lo a trabalhar mais e conseguir mais.
