A natação é um exercício de baixo impacto para toda a família.
Se você está tentando manter um nível máximo de condicionamento físico, pode ter lido essa resistência o treinamento é uma parte importante de um regime geral de condicionamento físico. Se você gosta de nadar, você pode estar se perguntando se esta é uma forma de exercício de resistência. Embora nadar seja bom para você, não é um exercício de resistência por uma série de razões.
Definindo o Exercício de Resistência
O treinamento de resistência é, como o nome indica, contraindo seus músculos contra uma forma externa de resistência, como halteres, bandas de exercício, seu próprio peso corporal, um bloco de cimento, latas de sopa ou qualquer outro objeto externo. O treinamento de resistência é bom para o seu nível geral de condicionamento físico, pois aumenta sua força, tônus muscular, massa muscular e sua resistência, de acordo com o American College of Sports Medicine. Existem três tipos de treinamento de resistência, incluindo levantamento olímpico, levantamento de peso e levantamento de peso, mas a natação não está incluída no grupo de exercícios de resistência.
Como funciona
Se você ainda está confuso sobre por que se exercitar contra um corpo de resistência a água não constitui treinamento de resistência, é necessário examinar mais detalhadamente como o treinamento de resistência realmente funciona. Por mais duro que pareça, o treinamento de resistência funciona porque você realmente rasga seus músculos enquanto se exercita contra um peso. Em seus períodos de folga, seu corpo conserta essas lágrimas, tornando-se mais forte. Embora a movimentação pela água ofereça mais resistência do que a passagem pelo ar, a água não exerce força suficiente sobre os músculos para rasgá-los, portanto não é classificada como exercício de resistência.
Benefícios da natação
Embora deslizando pela água não fornece resistência suficiente para obter os músculos de um fisiculturista feminino, a natação permite que você tonifique seu corpo sem aplicar um impacto severo ao seu esqueleto, o que é típico de outros exercícios aeróbicos e movimentos de treinamento de resistência. A resistência oferecida pela natação é 12 vezes mais densa que a do ar, de acordo com o site da Discovery Fit & Health. Então, pular na piscina pode ser uma boa maneira de acostumar seu corpo a adicionar alguma resistência sem bombear ferro.
Outras Considerações
Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) recomendam que você complemente o exercício aeróbico com fortalecimento muscular. atividades duas ou mais vezes por semana. Se você não quer ir a uma academia e levantar pesos, pode se esgueirar em atividades de resistência durante todo o dia fazendo flexões e abdominais, praticando hobbies como jardinagem ou aulas de ioga. Embora o CDC indique que o exercício moderado é seguro para a maioria das mulheres, você deve primeiro consultar o seu médico se tiver algum problema de saúde crônico, incluindo doença cardíaca, artrite, diabetes ou outros sintomas que o preocupem.
