Instruções Para Uma Bicicleta Reclinada

As bicicletas estacionárias possuem assentos completos com suporte para as costas.

Você está querendo fazer um passeio de bicicleta e fazer algum exercício, mas o tempo não está cooperando. Isto é, quando uma bicicleta reclinada é uma ótima opção para um treino. Ao contrário de uma bicicleta ergométrica vertical, que imita uma bicicleta de estrada padrão em design básico e desconforto do assento, uma bicicleta reclinada coloca você em uma posição semi-reclinada, tornando-a muito mais confortável e amiga do fundo. Porque o banco tem um apoio total das costas e é baixo para o chão, uma bicicleta reclinada é uma boa opção de treino para aqueles com problemas de equilíbrio ou problemas nas costas.

Sente-se no banco e coloque o pé direito no chão e o pé esquerdo no pedal. Gire os pedais até que o pedal esquerdo esteja em seu ponto mais afastado do assento.

Localize e levante a alavanca de ajuste do assento, que geralmente está localizada à direita do assento. Ajuste o assento de modo que o joelho esquerdo fique ligeiramente dobrado com o pedal na posição mais distante. Solte a alavanca para travar o assento no lugar. Se o assento estiver muito à frente, você se sentirá apertado com os joelhos entrando no peito. Se o assento estiver muito atrás, os joelhos se estenderão completamente, colocando uma tensão indevida nas articulações do joelho.

Coloque os dois pés nos pedais e comece a pedalar. Isso ativará a exibição.

Pressione o botão "Início rápido" ou "Enter" para definir a bicicleta no modo manual. Este modo permite controlar manualmente a tensão dos pedais - quanto maior a tensão, mais difícil será o treino. Pressione o botão de seta para cima para aumentar a tensão do pedal ou pressione o botão de seta para baixo para diminuí-lo.

Escolha um programa interno se quiser que a bicicleta mude as configurações para você. Esta opção oferece o melhor dos dois mundos - a moto ajusta automaticamente as configurações enquanto você se concentra na revista que deseja ler. Você tem a opção de substituir as configurações a qualquer momento pressionando um dos botões de seta. A tela solicitará que você escolha o tamanho e o tipo de programa. As rotinas de estado estacionário mantêm a mesma tensão e velocidade do pedal por longos períodos e são exercícios de intensidade baixa a moderada. As rotinas de intervalo, que são mais curtas mas mais intensas, alteram a tensão e aceleram cada 30 a 90 segundos, alternando entre moderados e muito intensos exercícios.

Incorporar um treino cardio em sua programação de três a cinco vezes por semana. O Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda 30 minutos de atividade de intensidade moderada cinco dias por semana ou 20 minutos de atividade intensa três dias por semana.

dicas

Algumas bicicletas reclinadas têm um design passo a passo - você não precisa balançar a perna sobre o quadro para se sentar na bicicleta. Procure por este estilo de bicicleta reclinada se você tiver problemas de equilíbrio ou dificuldade para levantar as pernas.
Os programas integrados incluem um aquecimento e desaquecimento. Se você usar o modo manual, certifique-se de começar com um aquecimento de cinco minutos e terminar com uma pausa de cinco minutos.