Combine equipamentos para uma sessão de treinamento de força de grupo desafiador.
Exercícios de treinamento de força de grupo bem-sucedidos mantêm um alto nível de motivação e um baixo nível de competição. Cada participante trabalha em um nível confortável, usa uma variedade de equipamentos para estimulação muscular e depende do instrutor para sugestões de segurança e encorajamento. Uma sessão de treinamento de força nunca precisa ser a mesma com as inúmeras opções de equipamentos disponíveis. Mantenha sua aula fresca e excitante a cada semana com novas ideias.
Equipamento
As aulas de treinamento de força podem usar um equipamento, cinco equipamentos ou nenhum equipamento. A escolha é sua e depende das opções disponíveis. A maioria dos clubes de saúde tem halteres, halteres, bandas de resistência, bolas medicinais, bolas de exercício, etapas, kettlebells, pólos ou formadores de resistência à gravidade. Se você não tem acesso a nenhum equipamento, os exercícios de peso corporal também fornecem treinamento de força eficaz. Depois de selecionar seu equipamento, você pode determinar como sua turma é estruturada.
Treinamento de Força
Um treino tradicional de força de grupo começa com um aquecimento de cinco minutos. Em seguida, selecione um ou dois exercícios para cada grupo muscular. Comece com os grandes grupos musculares, como as costas, pernas e peito antes de progredir para os músculos menores dos braços, ombros e panturrilhas. Tente concluir de uma a três séries de oito repetições 15, dependendo dos níveis de condicionamento de seus participantes. Prepare modificações para os participantes que tenham ferimentos. Por exemplo, em vez de instruir um ombro, ensine uma linha reta para um cliente com uma lesão no ombro. Mantenha a quantidade de tempo de descanso entre os exercícios a um mínimo. Uma maneira de fazer isso é alternar os exercícios para a parte inferior do corpo e parte superior do corpo, de modo que metade do corpo descansa enquanto a outra metade funciona.
Circuit Training
Seus exercícios de força podem ser organizados em um circuito para variação de treinamento. Selecione oito exercícios 10 e configure o equipamento em estações ao redor da sala de exercícios do grupo. No início da aula, mostre aos seus participantes cada exercício. Peça a cada pessoa para começar em uma estação e defina seu temporizador entre 30 e 180 segundos. Seus participantes então se movem para a próxima estação de força e completam o exercício pela mesma duração. Você também pode adicionar movimentos aeróbicos ao seu circuito entre os exercícios de força. Adicione os levantamentos de joelho, jogs no lugar, pulando macacos ou pular corda para aumentar o ritmo cardíaco e queimar calorias.
Boot Camp
Aulas de boot camp estão ganhando popularidade e são sessões de treino de alta intensidade. Um acampamento usa muito ou pouco equipamento, dependendo de seus objetivos. Muitas classes usam o peso corporal e um passo aeróbico para todos os exercícios. Planeje transições suaves entre os exercícios para reduzir o tempo de descanso. Por exemplo, execute uma prancha e, em seguida, um conjunto de flexões. Neste tipo de treino, os seus exercícios de força são uma recuperação ativa dos movimentos aeróbicos de alta intensidade. Por exemplo, faça um agachamento com um salto por um minuto e siga com um bíceps por um minuto. Adicione exercícios básicos, movimentos de equilíbrio e exercícios de braço único para proporcionar aos seus participantes um treino completo.
