Se você estiver fazendo um "treino de montanha", você pode ou não querer uma audiência.
Longe estão os dias em que esteiras eram máquinas simples consistindo de uma correia não motorizada colocada sobre uma série de rolos. As variedades eletrônicas atuais apresentam uma série de funções, incluindo exibições de velocidade e queima de calorias e a opção de elevar o deck ao percentual de sua escolha. Mas o que significa "por cento de grau" traduzir em termos de subir uma colina?
Exercício
Stand na esteira e ligá-lo. Saiba com antecedência qual será o seu treino; Embora você possa variar a velocidade durante o treino, se preferir, é necessário manter o valor percentual no mesmo valor durante todo o exercício, a fim de preservar a precisão dos cálculos.
Selecione um grau percentual entre 1 e 10. Reconheça essa nota percentual é igual a "subida acima da corrida", ou seja, o número de pés ou metros de ganho de elevação para cada pé horizontal ou metro percorrido.
Escolha uma velocidade para o seu treino e aumente a velocidade. Confie na experiência do passado para selecionar uma velocidade que você sabe manter sem extrema dificuldade ao subir uma nota
Ande ou corra pela duração e duração que escolheu e pare a esteira.
Observe a distância que você cobriu e registre este valor
Calculando o ganho de elevação
Divida o grau percentual por 100 e registre esse valor. Por exemplo, se você caminhasse ou corresse com uma nota de 4,5%, seu cálculo produziria 4,5 / 100 = 0,045.
Multiplique o número de milhas cobertas por 5.280 ou o número de quilômetros percorridos por 1.609 para gerar distâncias equivalentes em pés ou metros, respectivamente. Por exemplo, se você percorresse ou percorresse 5,4 milhas, seu cálculo produziria 5,4 x 5.280 = 28.512 pés.
Multiplique o valor obtido no Passo 1 pelo obtido na Etapa 2 para determinar a quantidade efetiva de ganho de elevação que você alcançou no seu treino. Usando os números no presente exemplo, este valor seria 0,045 x 28,512 = 1,283 pés de subida.
Itens que você precisará
- Treadmill motorizado com inclinação
- Calculadora
Dica
- Se você Se você está tendo dificuldades em manter sua forma de corrida ou caminhada nos primeiros minutos do treino ou se está com dificuldades, você precisa reduzir a velocidade, a nota percentual ou ambos. Pare a esteira, descanse por alguns minutos e comece de novo com ajustes mais modestos.
