A relação peso-força ajuda a encontrar sua força de referência.
É um termo de fitness que, para muitos de nós, ainda não está de volta. Mas o conceito da relação peso-força, que pode ser usado para avaliar a força relativa, tem sido em torno de mais de uma década. Nos diz, basicamente, o quanto somos fortes. A fórmula usada para atingir essa proporção é simplesmente a força dividida pelo peso corporal. De um modo geral, quanto maior a proporção, melhor. Melhorar o WSR pode melhorar o atletismo e a coordenação, a fim de melhor fumar a competição. Você pode melhorar, seja perdendo peso ou ganhando força.
WTS explicado
Em termos simples, a relação peso-força nos fornece uma maneira de medir nossa força com base em nosso peso corporal, diz Christopher Berger, Ph.D., professor assistente de fisiologia do exercício na Universidade de Indianápolis. Nesse ponto, "acrescenta Berger", é que só temos bons dados para avaliar a relação peso-força usando o supino ou o leg press. Outros dados que não sabemos interpretar completamente. " Isto é provável porque algo como um single leg press não fornece uma imagem completa da força geral como o supino ou leg press.
Bench Press
Usando o supino, você pode avaliar seu rácio WTS calculando o peso máximo que pode levantar pelo menos uma vez. Se uma fêmea 135 libra 90 libras por seu máximo de um representante, ela dividiria 90 por 135 para obter 0.67, seu nível de aptidão basal. Ela poderia então usar isso para acompanhar seu progresso e melhorias na força ao longo do tempo. Você pode fazer o mesmo com o leg press ou com qualquer exercício, embora existam apenas gráficos para as prensas de bancada e perna.
Corpo Inferior Ideal
Para uma atleta do sexo feminino, um leg press, ou uma parte inferior do corpo, uma pontuação de orgulho seria uma proporção de cerca de 2.5 para 1 ou, em outras palavras, diz o Dr. Berger, um nível de força de cerca de duas vezes e meia. seu peso corporal. Aumentar o seu nível de força pode aumentar o seu desempenho e levar a benefícios da melhoria do movimento total do corpo para impulsionar a coordenação. Se o treinamento de força é novo para você, comece simplesmente, usando um cabo de vassoura, apenas para obter sua técnica sólida, sugere o Dr. Berger, então, gradualmente, aumentar o peso em 5 ou 10 em libras.
Parte Superior Ideal
Para uma atleta do sexo feminino, um invejável bench press, ou a pontuação da parte superior do corpo, diz o Dr. Berger, seria uma proporção na vizinhança de 0.8 para 1. Para melhorar os seus níveis de força, experimente treinar duas vezes por semana, às terças e quintas-feiras, alternando exercícios de treinamento de força direcionados para membros inferiores e superiores. Ou, ainda mais, com sessões de força de segunda, quarta e sexta-feira alternando seu alvo entre o corpo superior e inferior.
