Pesos muito pesados podem causar hiperextensão do cotovelo.
A hiperextensão do cotovelo ocorre quando o cotovelo está estendido além do intervalo normal de 140 graus, causando danos ao cotovelo. ligamentos. Isso pode resultar em dor, inchaço, rigidez e inflamação. Esta é uma lesão comum durante os treinos de bíceps pesados, como cargas de peso excessivas podem empurrar o cotovelo além do seu limite. Aprenda a reconhecer primeiro os sintomas da hiperextensão, depois trate a lesão antes que ela piore.
Verifique os sintomas. Muitas vezes, um cotovelo hiperextendido não se manifestará imediatamente, e você pode não sentir dor ou restrição em movimento até que a sessão de levantamento de peso termine. Os primeiros sintomas incluem dor, vermelhidão, calor, inchaço ou hematomas no meio da frente do cotovelo. Outros sintomas incluem uma amplitude de movimento restrita, dor ao estender ou endireitar o cotovelo, força limitada do braço ou espasmos musculares no bíceps.
Descanse o cotovelo. Evite agravar ainda mais a lesão, descansando-a, aplicando um saco de gelo para reduzir a dor e o inchaço. Normalmente, a dor desaparece após alguns dias, quando os ligamentos do cotovelo começam a cicatrizar.
Se o descanso não funcionar, outros tratamentos estarão disponíveis. Medicamentos anti-inflamatórios de venda livre, como aspirina ou ibuprofeno, podem ajudar a controlar a dor. O uso de uma tipóia de braço pode ajudar a imobilizar o cotovelo até que o processo de cicatrização seja retomado.
Restaure sua amplitude de movimento com exercícios projetados para alongar e fortalecer os tecidos conjuntivos em seu cotovelo. Exercícios que gentilmente exigem que você contraia e libere seu bíceps flexionando o cotovelo devem ser usados para reconstruir sua força e flexibilidade. Um exemplo de um exercício de bíceps fortalecedor de cotovelo é a rosca bíceps de banda de resistência, na qual você coloca seu bíceps através de sua amplitude de movimento contra a tração constante de um cabo de resistência elástica. Comece em uma posição em pé segurando uma extremidade de uma faixa de resistência, com a outra extremidade da faixa enrolada em torno de seu pé. Seu cotovelo deve estar totalmente estendido, com a palma voltada para a frente e as costas retas. Levante a faixa dobrando-a no cotovelo, puxando contra a resistência na faixa. Mantenha o braço e o ombro imóveis enquanto levanta a mão para isolar o bíceps. Levante a mão para a frente do seu ombro, se possível, em seguida, abaixe lentamente de volta à sua posição original. Pare o movimento se sentir dor em qualquer parte do exercício e consulte o seu médico, que pode recomendar opções de reabilitação mais suaves
Aviso
- A hiperextensão costuma piorar quando os músculos que rodeiam a articulação ficam tensos quando a lesão ocorre. Se o seu cotovelo foi sobrecarregado durante um treino de bíceps, o dano pode precisar de mais do que apenas descansar e um icepack. Consulte o seu médico ou fisioterapeuta se a dor persistir depois de alguns dias. Em casos raros, a cirurgia pode ser necessária para reparar o dano ao ligamento do bíceps na frente do cotovelo.
