A água é uma ferramenta poderosa na recuperação muscular.
Se você se atrapalhou batendo no chão ou na esteira, pode se sentir tentado a se recompensar um milkshake ou refrigerante. Mas a água é a melhor coisa que você pode beber para se recuperar imediatamente do exercício e ajudar na sua saúde muscular a longo prazo. Salve as bebidas açucaradas e lanches para uma noite de filme ou lanche do meio-dia e concentre-se em beber muita água antes e depois de qualquer rotina de exercícios.
Água e Exercício
Qualquer um que já tenha exercitado sabe que pode ser infeliz quando você estiver com sede, mas há razões importantes pelas quais. Seu corpo é feito principalmente de água, e a água ajuda a transportar nutrientes, eletrólitos e praticamente todas as outras substâncias do corpo para os músculos e órgãos. Conforme você se exercita, sua frequência cardíaca aumenta para que os músculos possam obter um suprimento rápido de sangue e oxigênio. Mas se você não beber bastante água, esse processo se tornará menos eficiente. O resultado pode ser dores musculares, espasmos, cãibras e crescimento muscular lento.
Suor
Se você está fazendo um treino saudável, provavelmente está suando. Embora a transpiração ajude a manter a calma, ela também rouba seu corpo de água, e você precisará reabastecer esse suprimento depois de treinar. Se você não beber água depois de malhar, pode ficar desidratado. Isso pode retardar a entrega de nutrientes aos músculos, o que retarda o crescimento muscular e pode até mesmo causar dor e lesões.
Dor Muscular Atrasada
Dor muscular de início tardio é a dor muscular que ocorre 12 a 24 horas após o exercício. É particularmente comum entre pessoas novas para o condicionamento físico ou que iniciam uma rotina de exercícios mais intensa e podem durar até 72 horas. Um estudo de 2005 publicado no "Journal of Athletic Training" descobriu que a desidratação pode aumentar a gravidade da dor muscular de início tardio. Em algumas pessoas, a desidratação pode até causar essa dor muscular. Entretanto, se você beber água antes e depois do exercício, talvez consiga evitar essa condição dolorosa.
Reparo muscular
A água desempenha um papel no reparo e no crescimento muscular. Quando você se exercita, particularmente se o exercício é intenso, você pode sentir pequenos ferimentos ou lágrimas nos músculos. Para corrigir essas lesões, seu corpo precisa sintetizar proteína, que é o bloco de construção do músculo. Se suas células não tiverem água suficiente, a síntese de proteínas pode ser retardada. Se você está desidratado, seu corpo pode até começar a quebrar o tecido muscular, o que pode prejudicar suas metas de condicionamento físico e tornar seus músculos mais fracos.
Quanto?
Não há diretrizes para a quantidade de água a ser tomada após o exercício . No mínimo, você deve beber água até não sentir mais sede. Nutrição esportiva Nancy Clark recomenda beber 4 a 6 onças a cada 15 a 20 minutos durante e imediatamente após o seu exercício, se você suar muito. Embora seja possível beber muita água, é mais provável que você beba muito pouco. Mas se você se sentir inchado ou enjoado, você pode estar bebendo demais. Não se esqueça de beber água ao longo do dia, mesmo quando não estiver se exercitando. Muitos fisiologistas recomendam seis a oito copos de água por dia.
