Você não precisa de equipamentos sofisticados para obter um alongamento efetivo nas pernas.
Não há dúvida de que treinar, ficar de pé o dia todo ou apenas fazer uma Muitas caminhadas podem causar dor nas pernas. Se você precisar de um alongamento mais intenso do que conseguir sem adereços, deixe um pedaço de corda barato de aproximadamente um metro de comprimento vir em seu socorro. Usando uma corda para maior resistência, você poderá aprofundar seus alongamentos. Você pode realizar esses exercícios em casa pela manhã, antes de ir para a cama ou quando precisar de um alongamento mais profundo.
Isquiotibiais
Deite-se de costas com as pernas estendidas.
Levante uma perna tão alto quanto você posso. Coloque o meio da corda em volta da bola do pé levantado e segure uma ponta da corda em cada mão.
Puxe suavemente as pontas da corda ao endireitar a perna. Para um alongamento mais profundo, mova as mãos para o alto da corda, levante a perna e puxe gentilmente a corda
Segure o alongamento por 15 segundos e depois abaixe a perna no chão e repita na outra perna.
Quadríceps e flexores do quadril
Enrole a corda ao redor da ponta do pé como fez para o alongamento do tendão e, em seguida, envolva-o novamente para que ele cruze em cima do pé. Segure uma extremidade da corda em cada mão.
Deite de barriga e levante o pé envolvido dobrando o joelho.
Levante a coxa a 3 polegadas do chão e puxe a corda para esticar a perna. Suas mãos devem estar na frente de sua cabeça.
Segure o alongamento por até quinze segundos e depois repita na outra perna.
Bezerros
Sente-se no chão com as pernas estendidas à sua frente. Enrole o meio da corda ao redor das bolas de ambos os pés e segure uma ponta da corda em cada mão.
Endireite as costas, flexione os pés e puxe a corda para alongar as panturrilhas.
Mantenha a mão levantada. para quinze segundos. Repita conforme necessário.
