Um pequeno nó pode causar muita dor.
Se você é atormentado por dor de cabeça e pescoço, nós musculares podem ser a causa da sua miséria. O termo técnico para esses monstros é pontos de gatilho miofasciais, e um nó em cima do ombro pode causar dor no pescoço, cabeça, ombros e peito. Se você está tentando perder peso ou entrar em forma, o nó pode significar um desastre para a sua rotina, pois os nós podem fazer com que os músculos fiquem tensos, dificultando a movimentação. Livrar-se dos nós musculares geralmente é muito fácil com uma combinação de alongamento e massagem.
Localize o nó em seu ombro. Às vezes, um músculo lesionado ou tenso tem vários nós, então massageie a área e encontre o nó que é o maior ou que produz mais dor ao pressioná-lo. Use uma vara de massagem para massagear diretamente o nó. A dor que causa um nó pode ser surpreendente, mas, desde que a dor não seja insuportável, é seguro continuar massageando. É natural ficar tenso em resposta à dor, mas a chave é relaxar os músculos enquanto você massageia. Isso ajuda a soltar a área para alongamento.
Verifique se a dor do nó irradia para qualquer ponto específico. Os nós no topo do ombro tendem a causar dor no pescoço, cabeça e braços, e a área onde você sente dor é a área que você precisa alongar. Enquanto massageia, mova lenta e deliberadamente a área dolorida para cima e para baixo e gire-a, se possível. Por exemplo, se você sentir dor no pescoço, mova o pescoço de um lado para o outro enquanto massageia o nó. Estique os ombros e o pescoço para soltar a área ao redor do nó. Nós musculares tendem a causar grupos de músculos tensos, e alongamentos regulares podem ajudá-lo a escapar da dor. Sente-se em linha reta e dobre os cotovelos, em seguida, estenda-os para as costas até sentir um alongamento. Mantenha por 10 a 15 segundos. Em seguida, estenda a mão direita pelas costas para agarrar o pulso esquerdo. Abaixe o ombro direito e incline a cabeça para a esquerda. Mantenha por 10 a 15 segundos e depois mude de lado. Finalmente, estique o braço esquerdo sobre o peito e segure o cotovelo esquerdo com a mão direita. Empurre o cotovelo contra o peito e segure por 10 a 15 segundos antes de trocar de lado
Itens que você precisará
Bastão de massagem
- Dica
