Placas deslizantes ajudam a trabalhar os músculos adutores de difícil alcance.
Agite essa mesma rotina de exercícios, adicionando um pouco de deslizamento. Placas deslizantes são exclusivas para o mundo do exercício, pois permitem movimentos de lado a lado. A maioria dos exercícios, como correr e andar de bicicleta, faz com que as pernas se movam para frente ou para trás. Por esta razão, o painel deslizante é particularmente popular entre os patinadores de gelo durante os meses de verão. No entanto, uma vez que é uma atividade de baixo impacto e é ótimo para trabalhar com os adutores, também é uma boa escolha para todos que querem trabalhar com os músculos raramente trabalhados. Deslize pela sua próxima rotina de exercícios com o painel deslizante.
Deslizamento Básico
Deslize as meias deslizantes sobre seus sapatos. Pise na placa deslizante com os pés afastados. Dobre os joelhos ligeiramente. Abaixe sua parte superior do corpo. Mantenha as costas retas.
Empurre a borda esquerda da placa deslizante com o pé esquerdo, usando a força de toda a perna, não apenas o pé e tornozelo. Deslize através da placa até chegar ao lado direito.
Empurre da borda direita da placa deslizante com o pé direito. Repetir vezes 30.
Deslizando Vs
Fique no meio da placa deslizante.
Deslize seus pés para os lados para que suas pernas formem um "V."
Recoloque seus pés juntos no meio do tabuleiro. Evite tentar voltar para a posição inicial. Mantenha seus pés no chão. Repetir vezes 15.
Canivete
Segure a borda da placa deslizante com as duas mãos. Coloque seus pés contra a mesma borda da placa deslizante.
Deslize os pés para baixo até as pernas ficarem retas.
Mova o pé esquerdo para a esquerda e o pé direito para a direita, formando um “V” com as pernas.
Empurre as pernas para trás novamente. Deslize seus pés de volta para a borda da placa deslizante. Repetir vezes 15.
Itens que você precisará
- Tábua de correr
- Meias deslizantes
dicas
- Coloque a placa deslizante em uma superfície dura e plana longe de móveis.
- Aqueça e estique antes de iniciar os exercícios no painel deslizante e termine com um arrefecimento.
- Pise no tabuleiro colocando primeiro seu pé direito contra a borda direita do tabuleiro; dobre os joelhos e coloque lentamente o pé esquerdo no quadro.
- Comece com apenas 10 minutos no painel deslizante e trabalhe para fazer mais.
Aviso
- Converse com seu médico antes de iniciar novos exercícios.
