Como Começar O Boxe Em Casa Com Nenhum Equipamento De Boxe

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Você pode aprender o básico do boxe sem nenhum equipamento.

O boxe é um esporte altamente competitivo que requer uma combinação desenvolvida de agilidade, velocidade, força, resistência e técnica. Embora a maioria dos boxeadores treine com bolas medicinais, sacos de pancada e outros tipos de equipamentos caros de treinamento de peso, você pode começar a treinar em casa e desenvolver habilidades sem nenhum equipamento de boxe.

Realize exercícios com peso corporal para melhorar sua força física. Exemplos comuns de exercícios de peso corporal que não requerem equipamento incluem flexões, abdominais, lunges e agachamentos. Comece devagar e tente executar um conjunto de 10 flexões, usando boa forma, seguido por 20 abdominais. Execute três conjuntos de cada para um treino completo. À medida que a sua força melhora, trabalhe até conjuntos de 20 flexões e 40 abdominais.

Realize exercícios cardiovasculares para melhorar a sua resistência e resistência. Algumas formas de cardio incluem corrida, corrida, ciclismo, dança aeróbica e corrida. A dança aeróbica é especialmente propícia ao boxe porque melhora sua agilidade e trabalho com os pés enquanto trabalha no coração e nos pulmões. Realize exercícios de cardio intenso com duração mínima de 45 minutos cada, no mínimo quatro dias por semana.

Jogue uma bola comum de borracha contra uma parede dura e pegue-a para melhorar o tempo de reação e a coordenação mão-olho. Isso irá melhorar sua capacidade de se defender contra socos e socos de terra. Tente jogar a bola atrás das costas e espere até ouvir o ruído da parede antes de virar para pegá-la. Isso aumentará o desafio do exercício e fará com que você adivinhe exatamente onde a bola irá se recuperar.

Pratique movimentos básicos de boxe, como o soco e a cruz direita. O soco é um soco direto jogado com o punho esquerdo para a cabeça do adversário imaginário. A cruz direita dobra como um movimento ofensivo e defensivo. Faça um cruzamento direito, mergulhando um pouco para permitir que o jab do oponente imaginário passe por cima do seu ombro e simultaneamente lance um soco direto na cabeça do seu oponente usando sua mão direita.

Execute movimentos ligeiramente mais avançados, como o uppercut. e gancho. Para jogar um uppercut, dobre o cotovelo em 90 graus e faça um rápido movimento para cima com o punho. Para lançar um gancho, dobre seu cotovelo em 90 graus e bata em um movimento horizontal, como se você estivesse tentando pousar o golpe no lado da cabeça do seu oponente.

Itens que você precisará

  • Bola de borracha

Dica

  • O trabalho se move como o soco, a cruz direita, o uppercut e o gancho em brocas. Por exemplo, execute 10 de cada com cada braço rapidamente antes de mudar para o próximo movimento, ou execute todos os quatro seqüencialmente

Aviso

  • Proteja sua cabeça. Não treine com um adversário sem o equipamento de proteção adequado.