Um treino de haltere na parte superior do corpo pode ajudá-lo a ficar magro e tonificado.
Todo mundo é um iniciante em um ponto ou outro. Se você acabou de começar a pensar em iniciar um programa de treinamento de força para a parte superior do corpo, os exercícios com halteres podem ser eficazes para tonificar e definir seus músculos. Halteres podem ser usados facilmente em casa, no ginásio ou até mesmo no escritório, tornando-os convenientes para você. Então, prepare-se para tonificar seus músculos e dizer "olá" para uma parte superior do corpo sexy e tonificada e, é claro, aquele vestido sem mangas, decotado ou sem costas que você estava morrendo de vontade de usar.
Exercícios de Braço
Quando você não precisa se preocupar com braços musculosos, você se sentirá muito mais confortável abandonando os tops e os vestidos de manga comprida. Bíceps com halteres podem ajudá-lo a tonificar e definir os músculos da parte frontal dos braços, ao mesmo tempo em que trabalha os músculos do antebraço. Para trabalhar a parte de trás de seus braços - os tríceps - faça propinas de tríceps, nas quais você fica com a parte superior do corpo dobrada em um ângulo de ângulo 45. Posicione os braços em um ângulo de ângulo 90, mantendo os braços superiores próximos ao seu lado. Estenda os braços para endireitá-los.
Trabalhe todo o seu braço e ombro com o braço levantado. Segure um haltere em cada mão em pé com os pés afastados na largura dos quadris. Levante os braços para os lados, com os halteres voltados para as paredes de ambos os lados, até que suas mãos estejam no nível do ombro. Abaixe com o controle para realizar uma repetição. Realize todos os três exercícios do braço com haltere para um total de repetições de 12 a 24, três vezes por semana.
Exercícios traseiros
Obter o tipo de volta tonificada que parece quente em um top, realizando linhas de haltere três vezes por semana. Segure seus halteres em cada mão enquanto se inclina para frente em um ângulo de grau 45. Dobre os braços em um ângulo de ângulo 90, posicionando os braços ao lado dos lados. Puxe os halteres enquanto você enfileira os braços para puxar os cotovelos o máximo possível atrás das costas. Deve sentir como se você estivesse tentando apertar suas omoplatas juntas. Empurre os halteres de volta para a posição inicial. Execute 12 em 24 linhas de haltere em cada sessão.
Exercícios de peito
Tonificar os músculos do seu peito irá ajudá-lo a completar um treino bem-arredondado na parte superior do corpo. Exercícios com halteres, como peito ou supino, ajudam a fortalecer e tonificar a área do peito. Tente moscas com halteres: Fique de pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando um haltere em cada mão. Levante os braços para os lados até ficarem paralelos ao chão. Segure os halteres verticalmente e dobre levemente o cotovelo. Concentre-se em contrair os músculos do peito enquanto coloca as mãos juntas na frente do peito. Retorne os braços para os lados, trazendo-os a alguns centímetros da posição inicial. Execute 12 para 24, três vezes por semana.
outras considerações
Se você estiver carregando excesso de gordura na parte superior do corpo, é importante incluir exercícios aeróbicos e uma dieta saudável e com baixo teor calórico em seu plano para uma melhor parte superior do corpo. Infelizmente, não existe redução de pontos, e o treinamento de força com halteres não ajuda a perder gordura em áreas específicas. Mas ajudará a revelar músculos tonificados e definidos à medida que queima gordura com 300 minutos de exercícios cardiovasculares por semana e uma redução de 250 para 500 calorias diárias.
