Uma aula de spin de 45 minutos pode queimar de 350 a 600 calorias.
A fiação é uma excelente maneira de queimar calorias, aumentar a resistência e fortalecer e tonificar seus músculos. As aulas de spinning usam bicicletas, que têm vários níveis de tensão que simulam a experiência de andar de bicicleta. Os instrutores da Spin guiam os participantes em um passeio “virtual” ao ar livre, com colinas, vales e retas. A atividade repetitiva da fiação pode levar a lesões. Seus joelhos são suscetíveis a lesões por causa das altas repetições e da pedalada vigorosa e acelerada que o exercício requer. Para obter todos os benefícios da fiação, a configuração correta da bicicleta é fundamental para minimizar o risco de lesões.
Ajuste a altura do assento. Se a sua bicicleta giratória não estiver bem ajustada, você poderá desenvolver problemas no joelho. Ajustar a altura do banco da sua bicicleta é uma maneira simples de evitar dores no joelho. Para determinar a altura do assento direito, coloque os pés nas gaiolas dos pés ou prenda os pedais e gire os pedais até que uma perna alcance a parte inferior do curso do pedal. Essa perna deve ter uma ligeira curva de 25 a 35 graus no joelho.
Ajuste a posição do pé. Se as gaiolas e as correias do dedo do pé forem usadas, você deve alinhar a ponta do pé sobre o centro do pedal. Se você usar pedais sem folga, certifique-se de que seus grampos estejam alinhados adequadamente com os sapatos, de modo que a ponta do pé fique posicionada no centro do pedal. Pedalar com os calcanhares achatados e uma ligeira flexão no joelho fará com que você fique na posição correta de pé.
Ajuste a posição do seu assento. Além de ajustar a altura do assento, você pode ajustar a posição do banco em bicicletas de giro. O assento se ajusta para frente e para trás, de modo que os joelhos fiquem bem alinhados em relação aos pés. Primeiro, você quer se sentar no banco com as mãos no guidão e as pontas dos pés sobre o centro dos pedais. Seu assento está na posição correta quando a patela está diretamente acima do centro do pedal.
Preste atenção ao seu formulário. As aulas de spinning muitas vezes exigem que você pedale em pé, o que pode sobrecarregar os joelhos se a sua forma estiver incorreta. Mantenha os pés sob os joelhos e os joelhos sob os quadris. Tente não saltar durante as partes verticais da classe. Durante as posições sentadas, segure levemente o guidão e evite apoiar-se no guidão. Isso pode fazer com que a pélvis se incline para cima e estrague a forma, fazendo com que os joelhos trabalhem mais. Seus joelhos devem estar alinhados com seus tornozelos quando você pedalar. Tente não deixar seus joelhos se estenderem para fora ou para dentro da bicicleta. Se isso acontecer, você provavelmente sentirá dores no joelho.
Conheça os seus limites. Para evitar lesões no joelho, concentre-se em se exercitar no seu próprio ritmo. Não se deixe intimidar pelas altas velocidades e pedaladas furiosas de seus colegas de spin. Escute seu corpo e ajuste a tensão e a velocidade de acordo, e não tenha medo de desacelerar ou fazer uma pausa se precisar.
Dica
- O aquecimento e o alongamento antes e depois da fiação reduzem o risco de joelho lesões.
