Espessar seu aperto pode ajudá-lo a quebrar esse platô irritante.
De todas as coisas que as pessoas consideram um sinal de boa saúde, a força de preensão provavelmente está em algum lugar no final da lista. Surpreendentemente, ele deve estar mais próximo do topo - um estudo da 2011 feito por Richard Bohannon, do Departamento de Cinesiologia da Neag School of Education, descobriu que a força de preensão não apenas fornece informações sobre a vitalidade geral de uma pessoa, mas também sugere o nível de massa muscular e prediz possíveis complicações futuras de saúde. Apertos de barra mais grossos reforçam a força de preensão aumentando o engate do antebraço, mas barras pesadas especialmente feitas podem custar centenas de dólares. Felizmente, você tem algumas alternativas - e mais baratas - opções para engrossar seu bar.
Equipe sua barra com um par de apertos de barra. Estes acessórios tipo tubo, vendidos por vários fabricantes de fitness, deslizam por cima do balcão. Como as garras de alta densidade não são comprimidas quando você está levantando, elas tornam o levantamento mais desafiador e estimulam maior engajamento muscular. Essas alças às vezes dobram a espessura das barras comuns, o que, de acordo com os fabricantes de alças, ajuda a reduzir a pressão das articulações e pode permitir que você eleve mais peso.
Pegue a rota antiquada e econômica com um envoltório de toalha. Basta enrolar uma toalha ou duas ao redor da área de aperto de mão de sua barra para aumentar sua espessura. Como apertos de barra, a espessura adicionada significa maior desafio para seus antebraços e pulsos. Em um artigo para Bodybuilding.com, o fisiculturista campeão e dono do Estúdio de Treinamento Elite Physique, David Robson, diz que um exercício de toalha com uma placa de peso especificamente enfatiza a força de beliscar.
Deslize uma barra sobre sua barra se você estiver fazendo agachamentos. Enquanto apertos de barra e coberturas de toalha visam melhorar a mecânica de aderência de exercícios como cachos, prensas e deadlifts, almofadas de espessamento de barra servem a outra finalidade: eles fazem o seu elevador mais confortável. Esses tubos, que geralmente têm cerca de um pé e meio de comprimento e presos com ganchos e alças, deslizam firmemente sobre a barra central. Geralmente feito de espuma envolto em nylon, almofadas de barra fazem a barra se sentir mais confortável, uma vez que repousa sobre suas armadilhas quando agachado.
dicas
- Use métodos de espessamento de barra somente depois que você estiver completamente confortável com uma barra de tamanho padrão. Porque apertos de barra e toalha envolve significativamente o desafio de elevadores, eles atendem diretamente para weightlifters experientes.
- Sempre leia e siga as instruções fornecidas pelo fabricante antes de usar alças ou almofadas.
