O peso extra armazenado em torno do rosto pode causar um queixo duplo.
Seu rosto é a primeira coisa que as pessoas notam quando te conhecem, então você quer para ficar bem. Mas o peso extra em torno de seu rosto pode deixar uma rachadura em sua auto-estima e você se sentir menos confiante durante o dia. Mas você não precisa perder seu brilho atrás de um queixo duplo. Com exercícios de perda de peso e tonificação facial, você pode aparar o queixo e se sentir mais confortável com cada sorriso
Perda de peso
Destrua a gordura aumentando seu metabolismo com exercícios aeróbicos. Faça até 300 minutos por semana de atividade aeróbica moderada para efetivamente perder peso. Espalhe essas sessões de treino ao longo da semana.
Faça exercícios de força pelo menos duas vezes por semana para construir músculos e queimar mais calorias. Trabalhe com todos os principais grupos musculares em todo o corpo, pois seu corpo queima mais calorias se você tiver mais músculos.
Crie um déficit de 3.500 calorias para perder 1 libra comendo uma dieta saudável. Reduza sua ingestão calórica em não mais do que 500 calorias por dia, o que ajudará você a perder com segurança cerca de meio quilo por semana. Concentre-se em comer uma dieta rica em alimentos à base de plantas, como frutas, legumes e grãos integrais. Coma carnes magras como peixe e frango. Evite alimentos salgados que podem causar inchaço, bem como as calorias vazias encontradas em alimentos e bebidas gordurosas e açucaradas
Beba muita água durante o dia para ajudar na digestão, aumentar seu metabolismo e reduzir o inchaço; isso também ajudará a melhorar a elasticidade da pele, o que pode impedir a formação de pele solta em torno do queixo após você perder peso.
Exercícios de Tonificação Facial
Aperte o músculo platisma, que se estende do queixo até os ombros, fazendo exercícios da mandíbula. Abra a boca o máximo que puder, aperte o lábio inferior sobre os dentes inferiores e mova o queixo para cima e para baixo. Comece com 10 a 15 repetições e aumente o número de repetições que você faz quando seus músculos faciais ficarem mais fortes.
Reduza o queixo duplo trabalhando os músculos do pescoço, da mandíbula e do rosto. Sente-se ou fique em pé, incline a cabeça para trás, de modo que esteja olhando para o teto e enrugue os lábios o máximo que puder enquanto mantém os outros músculos faciais o mais relaxados possível. Fazendo de 10 a 15 repetições deste exercício
Realize os movimentos do pescoço para tonificar os músculos ao redor do queixo. Sente-se ou fique em pé e mantenha a coluna ereta. Vire o queixo lentamente para um ombro, abaixe a cabeça de modo que seu queixo fique no centro do peito, continue rolando para o outro ombro e termine rolando a cabeça para trás até alcançar o ombro inicial. Complete de 10 a 15 repetições deste exercício
Dica
- Sempre estique-se adequadamente antes e depois de um treino, e use um observador ao levantar pesos para evitar ferimentos
Aviso
- Consulte seu médico antes de iniciar qualquer novo exercício. dieta ou rotina de exercícios; ela pode avaliar sua saúde e ajudar a determinar quais dietas e exercícios são melhores para você.
