Use estratégias de dieta e exercício para perder a gordura das costelas.
Não se pode dizer o suficiente: não existe perda de gordura direcionada. Você pode parecer ganhar mais peso em áreas específicas do seu corpo do que outras, talvez nas costelas, por exemplo. Mas quando você quer tirá-lo, você tem que estar preparado para queimar a gordura de todo o seu corpo no processo. Depois de perceber isso, você pode se concentrar em um programa de queima de gordura que incluirá dieta e exercícios para maximizar a queima de gordura e tirar essa camada de gordura das costelas.
Dieta
Reduza o número de calorias ingeridas. reduzindo o tamanho das suas porções. Em casa, prepare metade do que você acha que está com fome, começando com a metade e com outra porção ainda menor, se você ainda estiver com fome depois de terminar. No restaurante, peça um recipiente para viagem com a sua refeição e embrulhe metade dela antes mesmo de você comer.
Concentre sua dieta na pirâmide alimentar, escolhendo alimentos saudáveis dos quatro grupos. Inclua frutas, legumes, cereais integrais, produtos lácteos com baixo teor de gordura e carne magra como peixe, frango e carne magra. Evite, ou pelo menos limite, queijo e manteiga.
Troque para leite desnatado de inteiro ou mesmo 1 ou 2%. Também substitua a água com gás por refrigerantes em sua dieta. Você pode contar a água com gás que você bebe em direção aos 3 litros de água que você deve beber por dia.
Exercício
Envolva-se em treinamento de resistência pelo menos duas vezes por semana. Você pode participar deste tipo de exercício até seis vezes por semana, desde que você permita pelo menos 48 horas antes de treinar um grupo muscular novamente. Personal trainers como Matt Siaperas recomendam um regime de três dias para iniciantes. Você pode treinar na segunda, quarta e sexta ou terça, quinta e sábado, tirando os outros dias de treinos de resistência e recomeçando a cada semana. O treino de três dias de Siaperas está estruturado para trabalhar todo o corpo durante uma semana: peito, ombros e tríceps no primeiro dia, pernas no segundo dia e costas e bíceps no terceiro dia.
Exercite-se por pelo menos menos 30 minutos, mas não mais do que 60 minutos cada vez que treinar sua resistência. Você deve ter tempo suficiente para fazer entre oito e 12 exercícios por dia, realizando três séries de 12 a 15 repetições de cada uma.
Defina uma meta para realizar de 30 a 60 minutos de exercícios aeróbicos cinco dias por semana. Se conseguir chegar em pelo menos três dias, você ainda se beneficiará, mas queimará gordura mais rapidamente se fizer mais exercícios cardiovasculares. Escolha uma atividade que você goste, para aumentar as chances de você seguir com exercícios aeróbicos. E não tem que ser a mesma coisa toda vez. Faça aeróbica ou outras aulas de cardio, faça uma corrida em pista interna ou fora dela, ou coloque algum tempo na máquina elíptica ou bicicleta ergométrica. Toda vez que você aumentar sua atividade, você queimará calorias adicionais
Dicas
- Converse com seu médico sobre suas metas de queima de gordura. Ele é um recurso valioso para aconselhamento dietético e será o melhor para levantar quaisquer preocupações sobre o exercício que você pretende participar.
- Lembre-se de aquecer antes de se exercitar e esfriar depois. Cinco a 10 minutos de alongamento dinâmico ou de cardio em uma máquina são suficientes.
