Beber água, dormir profundamente, comer direito e exercitar cada um desempenham um fator na diminuição da gordura da barriga.
Se é o peso do bebê ou o resultado de muitos cookies de férias, a gordura da barriga é algo que todas as mulheres se esforçam para fazer desaparecer. Tão teimoso como é, existem maneiras de diminuir a quantidade de gordura que fez uma aparição por cima do seu jeans. A melhor maneira de combater a gordura da barriga depende de vários fatores combinados. Mantendo esses remédios inteligentes em mente, você pode desenvolver um plano que ajudará a emagrecer e deixar você com uma aparência saudável e bonita.
Exercite regularmente. Cardio workouts são a melhor escolha quando se trata de derreter os quilos. No entanto, você não precisa ter uma associação com a academia para fazer um exercício aeróbico eficaz: pegue seus tênis e dê uma caminhada ou corrida, dance ao redor de sua sala ou incorpore toe-toques enquanto desce para dobrar a roupa. Conforme você avança em seus treinos de cardio, inclua treinamento de intervalo e circuito para realmente queimar calorias. Além de exercícios de cardio, yoga e Pilates também irá colocá-lo no caminho certo para perder o preenchimento extra enquanto fortalece e tonificar seus músculos abdominais.
Em combinação com o exercício cardiovascular, as atividades de fortalecimento muscular são uma ótima maneira de combater o ganho de peso, bem como diminuir a quantidade de gordura da barriga que você pode ter. No entanto, tente não se concentrar apenas em tonificar seu estômago. Um treino total do corpo é a melhor maneira de ver os resultados. No seu treino, você pode incluir exercícios para seus braços, ombros, peito, costas, quadris e pernas. A maioria das atividades pode ser feita no conforto da sua própria casa, como flexões, abdominais, agachamentos e tábuas. É recomendado pelo Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA que se envolva em atividades de fortalecimento muscular pelo menos duas vezes por semana para manter um estilo de vida saudável.
Planeje suas refeições com antecedência, mantendo em mente os cinco grupos de alimentos sugeridos: frutas, vegetais, alimentos protéicos, leite e grãos. Comer seis pequenas refeições por dia estabilizará seus níveis de açúcar no sangue e impedirá que você visite a máquina de venda automática quando se sentir lento. Fique longe de lanches e bebidas com calorias vazias, e seja paciente - você pode sentir fome nos primeiros dias, mas fique de olho no prêmio.
Beba muita água. A hidratação é a chave para manter seu corpo saudável, então beber pelo menos oito copos de água por dia é o primeiro passo para combater a gordura da barriga acumulada. À medida que o seu nível de exercício aumenta, você deve beber mais do que 64 onças de água por dia. Se isso parece muito de uma bebida para você beber em um dia, bebidas como leite e suco são compostas principalmente de água, então misture em alguma variedade para atingir suas metas de hidratação. Além de hidratar seu corpo, a água também ajuda a liberar toxinas indesejadas e melhora o tom da pele. Bottoms up!
Dormir 6.5 para 7.5 horas por noite. Se você não descansar o suficiente, seu corpo irá compensar a exaustão por desejar alimentos ricos em açúcar para energia. Padrões erráticos do sono também podem atrapalhar o seu metabolismo, o que pode levar ao ganho de peso, fadiga e doença.
Aviso
- Sempre consulte seu médico antes de iniciar um programa de exercícios.
