Você não precisa fazer 20 exercícios diferentes para perder peso.
Rotinas complexas e variadas de exercícios podem ajudar a construir músculos em áreas problemáticas e manter você de ficar entediado. Mas às vezes você só quer chegar ao ponto e se concentrar em um simples exercício que não o force a planejar seu treino ou a contar calorias. Pular corda é uma forma de exercício cardiovascular que pode ajudá-lo a queimar calorias e obter o físico magro que você sonhou. No entanto, não importa o exercício que você está fazendo, perder 30 quilos não é uma tarefa fácil e você precisará ter paciência e compromisso para atingir sua meta de perda de peso.
Pesar-se para poder acompanhar facilmente seu progresso. Conhecer o seu peso também pode ajudá-lo a estimar quantas calorias você vai queimar pular corda. A Harvard Health Publications informa que, em 30 minutos de pular corda, uma pessoa de 125 libras queimará 300 calorias, enquanto uma pessoa de 155 libras queimará 372 calorias. Uma pessoa de 100 libras pode queimar cerca de 444 calorias, e se você pesar mais do que isso, você vai queimar ainda mais calorias.
Corte calorias vazias, como refrigerantes e lanches açucarados de sua dieta. Enquanto você não precisa fazer dieta para perder peso, a eliminação de lanches não saudáveis pode ser uma maneira fácil de reduzir as calorias. Quanto mais calorias você reduzir, mais peso perderá e menos tempo terá para se exercitar. Um quilo de gordura equivale a 3.500 calorias, então você precisará eliminar 3.500 calorias por semana para cada libra que quiser perder; Um a dois quilos por semana geralmente é uma boa meta de perda de peso.
Pule corda alguns minutos por dia durante sua primeira semana. Você precisará aumentar gradualmente sua resistência antes de poder pular por longos períodos de tempo. Assegure-se de que sua corda tenha o comprimento adequado. Quando você está no meio da corda, as alças devem bater no topo de suas axilas. Quando você pula, aterrissar na ponta dos pés. Tente de três a cinco repetições de salto por um a dois minutos nos primeiros dias. Então, a cada dia, aumente o comprimento de seus representantes até que você possa pular por longos períodos de tempo.
Desenvolva-se para pular de 30 a 60 minutos por dia na maioria dos dias da semana. A Mayo Clinic recomenda 300 minutos de cardio por semana para maximizar seus benefícios de perda de peso. Se você pesa 125 quilos e pula uma hora por dia, cinco dias por semana, você queima 3.000 calorias por semana. Uma pessoa de 155 libras queimará 3.720 calorias e uma pessoa de 185 irá queimar 4.440 calorias. Esta programação equivale a cerca de meio quilo de perda de peso por semana, se você não estiver fazendo dieta.
Ponta
- Use sapatos justos e amortecedores para reduzir o risco de lesões.
Advertências
- Evitar saltando em superfícies irregulares ou pavimento quebrado
- Se você tiver problemas nas articulações, converse com seu médico antes de começar a pular corda.
