Uma esteira pode fornecer uma maneira saudável de perder peso.
Embora perder peso nunca seja fácil, 10 libras é um número gerenciável com esforço e dedicação. Você não tem que investir em um ginásio inteiro vale a pena de equipamentos de ginástica ou contratar um personal trainer para vencê-lo em submissão para perder 10 quilos. Em vez disso, um simples exercício de esteira combinado com uma alimentação saudável pode ajudá-lo a perder peso.
Desenvolva sua aptidão cardiovascular correndo ou andando na esteira várias vezes por semana. O exercício cardiovascular queima calorias, exercita grandes grupos musculares e pode ajudar seu coração a permanecer saudável. Se você estiver andando na esteira, precisará de cerca de 150 minutos de exercício por semana. Se estiver correndo, fotografe 75 minutos por semana.
Aumente as calorias queimadas ao correr ou caminhar com o tapete rolante inclinado. O número de calorias que você queima em uma única sessão de esteira depende da duração e intensidade da sessão, bem como do seu peso, mas você geralmente pode esperar queimar entre 100 e 350 calorias em uma sessão de esteira de 30 minutos.
Incorporar intervalo de treinamento em sua rotina de esteira. O treinamento intervalado utiliza rajadas curtas de atividade para aumentar a intensidade cardiovascular e construir músculos. Corra perto de sua velocidade máxima por 30 segundos e, em seguida, ajuste a velocidade da esteira em dois minutos. Aumente sua velocidade novamente por 30 segundos a um minuto e reduza novamente. Repita este processo durante todo o seu exercício. Para adicionar intensidade ao seu sprint, tente correr com a esteira ajustada para um nível de inclinação.
Aumente a dificuldade da rotina da sua esteira e construa músculos incorporando pesos em seu treino. Tente andar com pesos de mão de 2 a 5 libras, levantando lentamente e abaixando os pesos enquanto anda. Fortalecer os músculos pode aumentar a capacidade de queimar calorias do seu corpo
Itens que você precisará
- Esteira
Dicas
- Beba muita água antes e depois do exercício.
- Planeje perder 1 a 2 libras por semana. Essa estratégia de perda de peso torna mais provável que você mantenha o peso e assegure-se de que esteja nutrido adequadamente - um fator muito importante para ter energia para exercitar.
- Faça uma dieta saudável e sensata. Você precisará eliminar 3.500 calorias de sua dieta por semana para perder 1 libra e 7.000 para perder 2 quilos. É difícil queimar muitas calorias com exercícios em esteira, por isso, corte calorias desnecessárias de sua dieta. Tente eliminar lanches excessivamente açucarados, bebidas açucaradas e refeições tarde da noite. Em vez disso, coma muitas proteínas magras, frutas e legumes. Petiscos ricos em proteínas, como nozes, podem ajudá-lo a sentir menos fome e garantir que você tenha energia suficiente para exercitar
Atenção
- Se você tiver lesões no joelho ou articulações, consulte seu médico antes de iniciar uma rotina de exercícios em esteira.
